ນັກສະເກັດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກສະເກັດ

Skater ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດຶງດູດໃຈເພາະວ່າມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະເກັດກ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະໂຕນຂາແລະ glutes.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກສະເກັດ

• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະເຕັ້ນໄປຫາຊ້າຍ, ລົງໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະແກວ່ງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ທັນທີທັນໃດຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາຂວາ, ລົງເທິງຕີນຂວາຂອງທ່ານ, swing ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂວາຂອງທ່ານ, ແລະ swinging ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄວສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ມຸ່ງໜ້າໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ໄວ ແລະ ຄ່ອງແຄ້ວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບນັກສະກີຄວາມໄວ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກສະເກັດ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຊ້າລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດໄປຂ້າງ, ແກວ່ງແຂນກົງກັນຂ້າມຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ອີກແຂນໜຶ່ງຂ້າງຫຼັງ. ນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການກ້າວກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການໂດດໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ

ນັກສະເກັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກສະເກັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Skater ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Skater ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກສະເກັດ?

• Figure Skater ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ສຸມໃສ່ການສະປິນທີ່ສັບສົນ, ໂດດ, ແລະ footwork.
• Speed ​​Skater ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ, ມັກຈະແຂ່ງໃນເສັ້ນທາງຍາວ.
• Roller Skater ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະເກັດສະເກັດຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງດ້ວຍສະເກັດມ້ວນແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງກ້ອນ.
• Inline Skater, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ blader, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນັກສະເກັດສະເກັດໃຊ້ inline skates ເພື່ອປະຕິບັດ tricks ແລະ stunts, ມັກຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຖະຫນົນຫຼືສວນສາທາລະນະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກສະເກັດ?

• Side Planks: ແຜ່ນດ້ານຂ້າງເສີມນັກສະເກັດໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ skater.
• Jump Squats: Jump squats ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບອົງປະກອບການໂດດໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະເກັດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.