ແຍກ Jacks

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຍກ Jacks

Split Jacks ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Split Jacks ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຍກ Jacks

• ໂດດຂຶ້ນ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ແລະແກວ່ງແຂນຂຶ້ນ ແລະ ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນແລະແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ທັນທີທັນໃດເຕັ້ນໄປຫາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນເວລານີ້ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ swinging ແຂນຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ - ແຂນຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດ, ສະຫຼັບຕີນໄປໜ້າ ແລະ ຫຼັງແຕ່ລະເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຍກ Jacks

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດກັບ Split Jacks ແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢຽດອອກໄປຈາກປາຍຕີນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປີດຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປິດພວກມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ຄ່ອຍໆລົງດິນ: ເມື່ອໂດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດເພື່ອຊ່ວຍດູດຊຶມ

ແຍກ Jacks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຍກ Jacks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Split Jacks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງເຄື່ອງໂດດແບບດັ້ງເດີມແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ jack jumping ແບບດັ້ງເດີມຫຼື step jack, ເຊິ່ງເປັນຮຸ່ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຍກ Jacks?

• "Squat Jack" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂາຂອງທ່ານແຍກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ "Plank Jack" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະໂດດຂາຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ jack ແບ່ງປັນແບບດັ້ງເດີມແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນ.
• "Star Jack" ເປັນຮຸ່ນທີ່ລະເບີດຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນສູງໃນຂະນະທີ່ແຍກຂາຂອງທ່ານແລະຍັງຂະຫຍາຍແຂນອອກຄືກັບດາວ.
• "Tuck Jump Jack" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການໂດດ tuck ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານແຍກຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລັກສະນະ cardio ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຍກ Jacks?

• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Split Jacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Burpees: Burpees ເສີມ Split Jacks ເພາະວ່າພວກມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.