ນັກສະເກັດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກສະເກັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Skater ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, hamstrings, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼັກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂ້າງຄຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນເອງແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Skater ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມການປະສານງານ, ຊຸກຍູ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນວິທີທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກສະເກັດ

• ໂດດໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍການໂດດໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກວາດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຕາມເສັ້ນຂວາງຢູ່ຫລັງຂາຂວາຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ, ແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂ້າມສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານໂດຍ hopping ໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ກວາດຕີນຂວາຂອງທ່ານຕາມເສັ້ນຂວາງຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນທົ່ວສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ສະລັບກັນ, ຄືກັບວ່າທ່ານເປັນນັກສະກີຄວາມໄວທີ່ປ່ຽນຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືສໍາລັບຈໍານວນສະເພາະຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກສະເກັດ

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການລົງຈອດຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງແລະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊ້າລົງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມໄວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍສ່ວນນີ້ແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຂາ

ນັກສະເກັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກສະເກັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Skater ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະການໂດດຂ້າງນ້ອຍລົງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະຫ່າງຂອງການໂດດຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກສະເກັດ?

• Freestyle Skater ແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ສຸມໃສ່ການຫລອກລວງແລະການຊ້ອມຮົບໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນທາງຍ່າງຫຼືທາງລົດໄຟ.
• Vert Skater ຊ່ຽວຊານໃນການສະເກັດແນວຕັ້ງ, ໂດຍໃຊ້ທໍ່ເຄິ່ງ, ທາງລາດ, ແລະໂຖປັດສະວະເພື່ອປະຕິບັດການຫລອກລວງທາງອາກາດ.
• Street Skater ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ການນໍາໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງເຊັ່ນ: stairs, rails, benches, ແລະ ledges ເພື່ອປະຕິບັດ tricks.
• Downhill Skater ແມ່ນຕົວແປທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ບ່ອນທີ່ນັກສະເກັດລົງລົງເນີນພູຍາວຫຼືເສັ້ນທາງພູເຂົາ, ມັກຈະມີຄວາມໄວສູງສຸດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກສະເກັດ?

• Jump Squats ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Skaters ໂດຍການພັດທະນາພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຂາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Skaters ປະສິດທິຜົນ.
• Side Planks ສາມາດປະກອບ Skater ໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງ Skaters.