ມີດຕັດໂດດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມີດຕັດໂດດ

Scissor Jumps ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າລົງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Scissor Jumps ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດຕັດໂດດ

• ໂດດຂຶ້ນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ, ຂ້າມຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຮູບຊົງມີດຕັດ.
• ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂ້າມຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ທັນທີກະໂດດຂຶ້ນອີກ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນດ້ວຍການກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງສຳລັບຈຳນວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດຕັດໂດດ

• ** ທີ່ດິນ Softly **: ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດດ້ວຍຕີນຮາບພຽງ ຫຼືສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການຟ້າວແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບ sloppy, ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ໄວ້​

ມີດຕັດໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດຕັດໂດດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Jumps, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດຕັດໂດດ?

• ການໂດດມີດຕັດນ້ຳໜັກ: ໂດຍການຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດມີດຕັດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
• ໂດດມີດຕັດຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເຮັດການໂດດມີດຕັດຕໍ່ຂາດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• Plyometric Scissor Jumps: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບລະເບີດໃຫ້ກັບການໂດດມີດຕັດແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສຸມໃສ່ພະລັງງານແລະຄວາມໄວ.
• Reverse Scissor Jumps: ແທນທີ່ຈະ swapping ຂາຂອງທ່ານທາງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານ swap ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທິດທາງປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດຕັດໂດດ?

• Lunges, ເຊັ່ນ Scissor Jumps, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ເຮັດວຽກຂາດຽວໃນເວລານັ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.
• ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ plyometric ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການໂດດ Scissor Jumps ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງໄວວາ, ສະຫຼັບຂາ.