ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ
The Assisted Close Grip Underhand Chin Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສະເພາະກ່ຽວກັບ biceps ແລະ latissimus dorsi. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າລະດັບການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດປັບໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ
- ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ (ກຳແໜ້ນມື), ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ວຍຂອງເຈົ້າຈັບໃສ່ແອວ ຫຼືຂາຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ວຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າບາງສ່ວນ.
- ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອລະດັບແຖບ, ຈາກນັ້ນຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການແຂວນແຂນໃຫ້ເຕັມທີ່, ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ການຕອບແທນບາງສ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນມາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ດ້ວຍແຮງດຶງມາຈາກແຂນແລະຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ
ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Close Grip Underhand Chin Up. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫມ່ຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ. ເຄື່ອງຊ່ວຍ chin-ups ຫຼືແຖບຕ້ານທານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ?
- The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- One-Arm Assisted Close Grip underhand Chin Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- The Weighted Assisted Close Grip underhand Chin Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອກັນຫນາວຫຼືສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຕົວເອງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຕໍາແຫນ່ງ chin-up ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ?
- Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບການຈັບມືແບບໃກ້ຊິດກັບ Chin up, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນຄາງຂຶ້ນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Inverted Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແລະ latissimus dorsi, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດຶງອອກຕາມລວງນອນແທນທີ່ຈະເປັນແນວຕັ້ງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືໃກ້ຊິດກັບ Chin up.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ
- Leverage machine back workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການຊ່ວຍປິດການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມື
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- underhand Chin up ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍ Chin up
- ປິດການຈັບມືກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກຊ້ອມ Chin up underhand
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການອອກກໍາລັງກາຍກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຜົນກະທົບ
- ປິດການຈັບບາຍດ້ວຍມືຂອງ Chin up routine
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຊ່ວຍເຫຼືອການກໍາບັງພາຍໃຕ້ມືການ Chin ຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
