Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ
The Lever One Arm Low Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ posture, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ
- ງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ ແຕ່ຮັກສາມຸມເລັກນ້ອຍ.
- ດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆປ່ອຍ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ
- **ການຈັບ ແລະການຈັດວາງແຂນ**: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະແຂນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບເຄື່ອງຈັກ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືບິດແຂນຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- **Engage Your Core**: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ມີກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼືອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງມືໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງນ້ຳໜັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍ.
- **
Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever One Arm Low Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ?
- Cable One Arm Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ.
- The Resistance Band One Arm Row ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີກັບ Lever One Arm Low Row.
- The Incline Bench One Arm Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Kettlebell One Arm Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຈັບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ?
- Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Lever One Arm Low Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: lats ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງແລະຮ່າງກາຍດ້ານເທິງ.
- Deadlifts ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນ Lever One Arm Low Row, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ຫນຶ່ງແຂນຕ່ໍາແຖວ
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- One Arm Low Row ອອກກຳລັງກາຍ
- ກະຕຸ້ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Leverage
- ເຕັກນິກ One Arm Low Row
- ເຄື່ອງ lever ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖວດຽວ
- ການສອນແບບ Lever One Arm Low Row
- Back workout ກັບ Leverage machine
- ຫນຶ່ງແຂນແຖວຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ Lever