Lever Reverse Grip ແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Reverse Grip ແຖວສູງ

The Lever Reverse Grip High Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຕະຫຼອດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Grip ແຖວສູງ

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງ, ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ (ກຳແໜ້ນດ້ວຍມື), ແລະຖອຍຫຼັງສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ດຶງແຖບໃສ່ໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Grip ແຖວສູງ

• ການຈັບມືຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຈັບມືຈັບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື jerky ການເຄື່ອນໄຫວຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງມືຈັບໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ (ກ້າມເນື້ອ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ) ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າດຶງ

Lever Reverse Grip ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Grip ແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Grip High Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Grip ແຖວສູງ?

• Cable Reverse Grip High Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Barbell Reverse Grip High Row ເປັນລຸ້ນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄົງຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Grip High Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Resistance Band Reverse Grip High Row ແມ່ນລຸ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Grip ແຖວສູງ?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Lever Reverse Grip High Row ເນື່ອງຈາກມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄາບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດຶງແນວຕັ້ງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Bent Over Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Lever Reverse Grip High Row ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.