ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ

The Weighted Frog Pump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ glute ເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາເຄື່ອງສູບກົບທີ່ມີນໍ້າໜັກເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ, ພະລັງງານ ແລະຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄາງຂອງເຈົ້າຖືກບີບແລະຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ດຶງຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍົກໄດ້ຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍ glutes ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຍົກ hips ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ໂດຍ​ໃຊ້ glutes ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings ເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ນ້ຳໜັກສຳລັບປ້ຳກົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັບໄດ້. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ** ແທນ

ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາກົບ Pump. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Frog Pump ພື້ນຖານທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ?

• Double Weighted Frog Pump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຄື່ອງສູບນ້ຳກົບທີ່ມີນ້ຳໜັກດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຢູ່ບໍລິເວນຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ glutes ເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.
• ສູບກົບທີ່ມີນໍ້າໜັກສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງເວທີ ຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກາວ.
• ນ້ຳໜັກຕົວປ້ຳກົບທີ່ມີລູກສະໝໍ່າສະເໝີ: ການປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ດ້ວຍລູກສະໝຸນໄພແທນໜ້າດິນຮາບພຽງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກກົບປ້ຳ?

• Hip Thrusts: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Weighted Frog Pump, hip thrusts ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ແລະຂະຫຍາຍ hip, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Frog Pump.
• Donkey Kicks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Frog Pump ນ້ໍາຫນັກໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ glutes ແລະ hamstrings ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກເປົ້າຫມາຍ.