Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ
ການເຕະຫຼັງການຄຸເຂົ່າຂອງ Smith ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ
- ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່າຄຸເຂົ່າຢູ່ທາງໜ້າຂອງແຖບ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ແຖບ, ຕີນຊີ້ລົງລຸ່ມ.
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
- ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກັບແຖບ, ໂດຍໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຕະຫລັງ Smith ຄຸເຂົ່າແມ່ນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແມ່ນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ
Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງຂອງ Smith ຄຸເຂົ່າລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໝັ້ນໃຈ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?
- ການ Kneeling Rear Kick ຂອງສາຍເຄເບີ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ pulley ສາຍຕ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Resistance Band Kneeling Rear Kick ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານ post sturdy ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- Bodyweight Kneeling Rear Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- Ankle Weight Kneeling Rear Kick ປະກອບດ້ວຍການຍົກນ້ໍາຫນັກຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?
- Donkey Kicks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ glutes, ໂດຍສະເພາະ gluteus maximus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການເຕະຫລັງຂອງ Smith ຄຸເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງ.
- Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ທັງຫມົດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ lunges ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ. Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ
- Smith ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສະໂພກ
- Smith ຄຸເຂົ່າອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງ Smith ທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ hip
- ເຄື່ອງ Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຄືນ
- ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith workouts ເຄື່ອງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສະໂພກ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸເຂົ່າລົງສະໂພກຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນສະໂພກໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງໃນເຄື່ອງ Smith