Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

ການເຕະຫຼັງການຄຸເຂົ່າຂອງ Smith ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່າຄຸເຂົ່າຢູ່ທາງໜ້າຂອງແຖບ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ແຖບ, ຕີນຊີ້ລົງລຸ່ມ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກັບແຖບ, ໂດຍໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຕະ​ຫລັງ Smith ຄຸ​ເຂົ່າ​ແມ່ນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຮັກ​ສາ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງຂອງ Smith ຄຸເຂົ່າລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໝັ້ນໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?

• ການ Kneeling Rear Kick ຂອງສາຍເຄເບີ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ pulley ສາຍຕ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Resistance Band Kneeling Rear Kick ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານ post sturdy ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick ປະກອບດ້ວຍການຍົກນ້ໍາຫນັກຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?

• Donkey Kicks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ glutes, ໂດຍສະເພາະ gluteus maximus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການເຕະຫລັງຂອງ Smith ຄຸເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງ.
• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ທັງຫມົດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ lunges ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ. Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ.