Lever Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Lever Reverse Hyperextension

Lever Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນຫລັງ, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫລັງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Hyperextension

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນແລະຈັບໃສ່ທີ່ຈັບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດສັນຍາ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, glutes, ແລະ hamstrings.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Hyperextension

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Reverse Hyperextension, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານ.

Lever Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Hyperextension, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Hyperextension?

• Incline Bench Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບາະນັ່ງ, ໃຫ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• Cable Reverse Hyperextension ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Floor Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Hyperextension?

• Glute Bridges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Lever Reverse Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hyperextension ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກ.
• Romanian Deadlift (RDL) ເສີມສ້າງ Lever Reverse Hyperextensions ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.