Bodyweight Frog Pump

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Bodyweight Frog Pump

Bodyweight Frog Pump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Frog Pump

• ວາງກັບສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄາງຂອງເຈົ້າກົ້ມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໃຫ້ຢູ່ເໜືອໜ້າດິນ, ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກະທຽມຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Frog Pump

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ Glutes ຂອງທ່ານ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ບີບກາວຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຄ້າງໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການຍົກຫົວຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍລົງເທິງພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສູບກົບທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການປະຕິບັດ

Bodyweight Frog Pump প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Frog Pump?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Frog Pump. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Frog Pump?

• ສູບກົບສູງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນຫຼື bench ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍ glutes ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Banded Frog Pump: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປັ໊ມກົບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ glute ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ສູບກົບນໍ້າໜັກ: ຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການສູບກົບສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Sliding Frog Pump: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າແລະອອກເທິງຫນ້າກ້ຽງຫຼືໃຊ້ sliders, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ glute ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Frog Pump?

• Hip Thrusts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute, ແຕ່ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງສະໂພກແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Squats ຍັງເປັນການເສີມເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຫຼາຍລວມທັງ glutes, ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Bodyweight Frog Pumps.