Lever Standing Hip Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Standing Hip Extension
The Lever Standing Hip Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Standing Hip Extension
- ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆຍັງຄົງຢູ່.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາອິດຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫລັງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ງໍຢູ່ແອວ.
- ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Standing Hip Extension
- ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ **: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປມາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເກີນໄປ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ overextending ສະໂພກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຫຼືບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມໂຄ້ງ, ເຈົ້າກຳລັງຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ.
- **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ
Lever Standing Hip Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Standing Hip Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Hip Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Standing Hip Extension?
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ສະໂພກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກ Dumbbell: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນຂໍ້ຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງເຄື່ອງ Smith: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Standing Hip Extension?
- Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Lever Standing Hip Extension, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Standing Hip Extension, ຄື glutes, hamstrings ແລະ quadriceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Standing Hip Extension
- Leverage machine hip exercise
- ຢືນອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ການຝຶກອົບຮົມສະໂພກດ້ວຍເຄື່ອງຊ່ວຍ
- ລີເວີການຂະຫຍາຍສະໂພກເປັນປົກກະຕິ
- ການເສີມສ້າງ hips ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- Leverage machine workout ສໍາລັບ hips
- ຢືນການຂະຫຍາຍສະໂພກດ້ວຍເຄື່ອງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ leverage ການຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ເຄື່ອງ Leverage ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ hip.