Lever Standing Hip Extension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Lever Standing Hip Extension

The Lever Standing Hip Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Standing Hip Extension

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆຍັງຄົງຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາອິດຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫລັງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ງໍຢູ່ແອວ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Standing Hip Extension

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ **: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປມາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ overextending ສະ​ໂພກ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມໂຄ້ງ, ເຈົ້າກຳລັງຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ.
• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ

Lever Standing Hip Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Standing Hip Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Hip Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Standing Hip Extension?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຢືນຢູ່ສະໂພກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກ Dumbbell: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນຂໍ້ຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງເຄື່ອງ Smith: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Standing Hip Extension?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Lever Standing Hip Extension, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Standing Hip Extension, ຄື glutes, hamstrings ແລະ quadriceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ.