Lever Cable Pulldown ຫລັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Cable Pulldown ຫລັງ
The Lever Cable Rear Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Cable Pulldown ຫລັງ
- ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
- ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Cable Pulldown ຫລັງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນ
Lever Cable Pulldown ຫລັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Cable Pulldown ຫລັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫລັງຂອງສາຍ Lever Cable. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Cable Pulldown ຫລັງ?
- The Close-Grip Rear Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນໃນຂອງ lats ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ມຸມດຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Underhand Grip Rear Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ທັງ lats ແລະ biceps, ເນື່ອງຈາກການຈັບ underhand.
- The Single-Arm Pulldown Rear Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນສໍາລັບການໂດດດ່ຽວທີ່ດີກວ່າ.
- V-Bar Rear Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກງ່າຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ໄດ້.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Cable Pulldown ຫລັງ?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers ເສີມການ Pulldowns ດ້ານຫລັງຂອງສາຍ Lever ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ໃນຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະກັບກາງຫລັງ, ຄືກັນກັບສາຍ Lever Cable Rear Pulldown, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ດີ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Cable Pulldown ຫລັງ
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pulldown ຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມ Lever Cable Back
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever
- Back workout ກັບ Leverage machine
- ເຕັກນິກການດຶງຫລັງ
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ Lever Cable Rear Pulldown
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Lever Cable Pulldown ຫລັງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
