Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

The Lever Narrow Grip Seated Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມີທ່າແຮງທີ່ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

• ຈັບດ້າມຈັບແຄບດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປ່ອຍໃຫ້ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແຜ່ອອກ, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບ lever ດ້ວຍການຈັບແຄບ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະສອກຂອງທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນເປັນແບບທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານດຶງ lever ໄປຫາເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຢ່າ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງ lever ໄປສູ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານ

Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Narrow Grip Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ?

• Dumbbell Bent-Over Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• T-Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນກາງໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats ແລະ biceps.
• Inverted Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ bodyweight ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.
• ແຖບ Resistance Band Row ເປັນຕົວປ່ຽນແປງແບບພົກພາແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຈາກທຸກບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ?

• Bent-Over Barbell Rows: ຄ້າຍໆກັບແຖວນັ່ງທີ່ແຄບ Lever, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ສາມາດເສີມສ້າງແຖວນັ່ງແບບ Lever Narrow Grip ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Deadlifts: ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, deadlifts ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Narrow Grip Seated Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ.