Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ
The Lever Reverse Grip Vertical Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ເສີມຂະຫຍາຍການ posture, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງ, ບັນລຸກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ
- ງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຖືເປັນວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ
- ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແລະດຶງມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ reps ຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ
Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Grip Vertical Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອຊີ້ນໍາແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ?
- Cable Reverse Grip Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.
- Barbell Reverse Grip Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະອາດຈະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Grip Row ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Smith, ສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Reverse Grip Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ?
- Bent Over Rows : ຄືກັນກັບແຖວແນວຕັ້ງຂອງ Lever Reverse Grip Vertical Rows, Bent Over Rows ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ lats ແລະ rhomboids ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດຂອງອະດີດ.
- Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Reverse Grip Vertical Row, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Reverse Grip Vertical Row ໂດຍການໃຫ້ມຸມແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍຶດຕິດແຖວແບບປີ້ນກັບກັນ
- ແຖວຕັ້ງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບເຄື່ອງຈັກ lever
- ເຕັກນິກການຈັບແຖວແນວຕັ້ງແບບປີ້ນກັບກັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຈັບມືແບບປີ້ນກັບ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖວແນວຕັ້ງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ແຖວຈັບແບບປີ້ນກັບເຄື່ອງ lever
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
