बतख चलना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामहसूसि शतरंज

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

कैंची कूदैत अछि

प्लियो जैक्स

जैक बर्पी

ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

जैक स्टेप

स्केटर

स्टार जंप

टहलू

ऊँच ठेहुन बट लात

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बतख चलना

डक वॉक एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत करै छै, जे चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ बछड़ा पर केंद्रित छै. ई एथलीट सं ल क फिटनेस के शौकीन तक के लेल उपयुक्त छै, जे अपन निचला शरीर के ताकत, संतुलन, लचीलापन, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करय चाहैत अछि. लोग डक वॉक करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ शारीरिक क्षमता बढ़ाबै छै बल्कि सहनशक्ति बढ़ाबै छै, बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा दै छै, आरू चोट रोकै म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बतख चलना

कनि आगू झुकू आ संतुलन लेल अपन बाँहि सामने सँ बाहर बढ़ाउ।
एक पैर दोसर पैर के आगू बढ़बैत स्क्वाट पोजीशन के बरकरार रखैत आगू बढ़ब शुरू करू।
चलैत काल पीठ यथासंभव सोझ आ ठेहुन पैरक आँगुर पर राखू।
पूर्व निर्धारित दूरी या समय धरि एहि गति केँ जारी राखू, फेर धीरे-धीरे वापस ठाढ़ स्थिति मे उठि कए व्यायाम पूरा करू ।

करने के लिए टिप्स बतख चलना

उचित रूप : सबसँ बेसी गलती गलत रूप होइत अछि । पैर कंधा कें चौड़ाई कें अंतर सं स्क्वाट पोजीशन मे शुरू करूं. छाती ऊपर, पीठ सोझ आ वजन एड़ी मे राखू। आगू बढ़ैत काल अपन कूल्हों के नीचा राखय के कोशिश करू, हर समय एकहि स्तर पर। आगू बढ़ैत-बढ़ैत उठबाक प्रवृत्ति सँ बचू।
छोट-छोट डेग उठाउ : एकटा आम गलती पैघ डेग उठाबय के अछि, जे अहां के ठेहुन पर तनाव पैदा क सकैत अछि. बल्कि छोट-छोट, धीमा डेग उठाउ, जाँघ कें फर्श कें समानांतर राखूं. एहि सं अहां के संतुलन आ नियंत्रण बना क राखय मे मदद मिल सकैत अछि आओर संगहि अहां के मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं काज सेहो भ सकैत अछि.
घुटना दर्द सं बचूं : यदि डक वॉक करएय कें दौरान अहां कें ठेहुन मे दर्द महसूस होयत छै, त इ भ सकएय छै