जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामहसूसि शतरंज

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

बतख चलना

कैंची कूदैत अछि

प्लियो जैक्स

जैक बर्पी

ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

जैक स्टेप

स्टार जंप

स्केटर

टहलू

ऊँच ठेहुन बट लात

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

जल्दी सं जगह पर ट्रॉट एकटा सरल मुदा प्रभावी कार्डियो व्यायाम छै जे दिल कें स्वास्थ्य कें बढ़ावा दै छै, समन्वय मे सुधार करय छै, आ वजन घटय मे सहायता करय छै. ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तलक के सब फिटनेस लेवल लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार आसानी स॑ संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति एकरऽ सुविधा के कारण ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै, कैन्हेंकि एकरा लेली कोनो विशेष उपकरण या जगह के जरूरत नै छै, जेकरा स॑ ई व्यस्त कार्यक्रम या सीमित वर्कआउट क्षेत्र वाला लोगऽ लेली एकदम सही होय जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

शुरू करू अपन दहिना ठेहुन के छाती के स्तर तक उठा क, संगहि अपन बामा हाथ के आगू आ दहिना हाथ के पाछू घुमाउ जेना दौड़ैत छी।
जल्दी सं अपन बामा घुटना कें स्विच आ अपन छाती कें स्तर तइक उठाऊं जखन कि अपन दहिना हाथ कें आगू आ बायां हाथ कें पाछू झूलाउ.
एहि गति कें जारी राखू, पैर आ हाथ कें बारी-बारी सं तेजी सं ट्रॉटिंग या जगह पर जॉगिंग करनाय.
मोन राखू जे अपन कोर कें व्यस्त राखूं, पीठ सीधा राखूं आ पूरा व्यायाम मे समान रूप सं सांस लिअ.

करने के लिए टिप्स जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

सही पैरक काज : क्विकली ट्रॉट मे पैर सीधा शरीरक नीचा उतरैत हेबाक चाही । पैर सं बेसि दूर पहुंचएय सं बचूं, जइ सं ओवरस्ट्राइडिंग आ संभावित चोट भ सकएय छै. संगहि, सुनिश्चित करू जे पैरक गोला पर धीरे-धीरे उतरि रहल छी, जाहि सं कम सं कम प्रभाव पड़य आ जोड़क सुरक्षा हो.
हाथक गति : अहाँक बाँहि अहाँक ट्रॉटक संग लय मे अहाँक कात मे स्वाभाविक रूप सँ झूलैत रहबाक चाही । कोहनी कें ताला लगावय सं या अपन हाथक कें शरीर कें पार झूलएय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें संतुलन आ लय कें फेंकल जा सकएय छै.
साँस लेबाक तकनीक : कोनो व्यायाम मे साँस लेब बहुत जरूरी अछि । क्विकली ट्रॉट कें लेल, एकटा स्थिर, लयबद्ध सांस कें पैटर्न बनाक रखनाय कें कोशिश करूं. साँस लेब