जैक स्टेप

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जैक बर्पी

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व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक जैक स्टेप

जैक स्टेप एगो गतिशील हृदय संबंधी व्यायाम छै जे पारंपरिक जंपिंग जैक आरू स्टेप-अप व्यायाम के तत्वऽ क॑ मिलाबै छै, जेकरा स॑ पूरा शरीर केरऽ गहन कसरत उपलब्ध होय छै । इ कोनों भी फिटनेस स्तर कें व्यक्तिक कें लेल उपयुक्त छै, खासकर ओय लोगक कें लेल जे अपन ताकत, सहनशक्ति, आ समन्वय मे सुधार करय कें कोशिश करय छै. एक साथ कई मांसपेशी समूहऽ क॑ संलग्न करी क॑ ई व्यायाम न सिर्फ कैलोरी क॑ बर्न करै छै बल्कि संतुलन आरू चपलता क॑ भी बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ ई एगो व्यापक फिटनेस दिनचर्या के लक्ष्य रखै वाला लेली एगो वांछनीय विकल्प बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल जैक स्टेप

ऊपर कूदि जाउ, संगहि एकहि संग अपन टांग केँ कान्हक चौड़ाई धरि पसारि दियौक आ अपन बाँहि केँ माथ सँ ऊपर उठाउ।
जहिना उतरब, जल्दी सँ फेर सँ शुरुआती स्थिति मे कूदि जाउ, पैर केँ एक संग आ हाथ केँ वापस कात मे आनि दियौक।
एहि प्रक्रिया कें तेजी सं दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां पूरा समय सही रूप कें बनाए रखूं.
एहि अभ्यास कें एकटा निर्धारित समय कें लेल या एकटा निश्चित संख्या मे दोहराव कें लेल जारी राखूं.

करने के लिए टिप्स जैक स्टेप

**नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। प्रत्येक कदम कें नियंत्रित आ सोच-समझल होबाक चाही, मांसपेशी समूहक पर ध्यान केंद्रित करनाय चाही जे अहां काज कयर रहल छी. एकटा आम गलती इ छै की स्टेप कें बहुत जल्दी निष्पादित कैल जै, जेकरा सं संतुलन खराब भ सकएय छै आ चोट लग सकएय छै.
**सांस**: याद राखब जे पूरा व्यायाम मे सही तरीका सं सांस लेब। बाहर निकलैत काल साँस लिअ आ पैर एक ठाम अनैत काल साँस छोड़ू। सांस रोकला सं चक्कर आबि सकैत अछि आओर अहां के प्रदर्शन मे कोनो मदद नहि करत.
**वार्म-अप**: वार्म-अप छोड़ि नहि दियौक। अपनऽ मांसपेशी क॑ तैयार करना बहुत जरूरी छै