स्केटर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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प्रस्तावना तक स्केटर
स्केटर व्यायाम एकटा गतिशील निचला शरीर के कसरत छै जे आहाँक ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू यहां तक कि आहाँक कोर क॑ लक्षित करै छै, जे संतुलन, चपलता, आरू पार्श्व ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । ई फिटनेस केरऽ शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एथलीट तक के सब लेली उपयुक्त छै, एकरऽ अनुकूलन क्षमता आरू अलग-अलग तीव्रता के स्तर के कारण छै । व्यक्ति समन्वय बढ़ाबै, हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ाबै, आरू कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न क॑ मजेदार आरू चुनौतीपूर्ण तरीका स॑ बढ़ावा दै लेली स्केटर व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्केटर
- दहिना पैर पर कूदैत अपन बामा पैर कें तिरछा रूप सं दहिना पैरक पाछू झाड़ू आ बामा हाथ कें कात दिस बढ़ा क', आ दहिना हाथ कें कूल्हों कें पार क' क' अपन दहिना दिस कूदि जाउ.
- एहि स्थिति केँ एक सेकेंड धरि पकड़ू, फेर बामा पैर पर कूदि क', बामा पैरक पाछू तिरछा दहिना पैर केँ झाड़ू, आ दहिना हाथ केँ कात दिस बढ़ा क', आ बामा हाथ केँ कूल्हिक पार क' क' बामा दिस कूदि जाउ.
- ई सब हरकत, बारी-बारी सं कात-कात दोहराउ, जेना एक पैर सं दोसर पैर पर स्विच करय वाला स्पीड स्केटर छी.
- एकटा स्थिर गति बना क राखू आ इ अभ्यास निर्धारित समय कें लेल या एकटा विशिष्ट संख्या मे दोहराव कें लेल करूं.
करने के लिए टिप्स स्केटर
- संतुलन बना क राखू : एकटा आम गलती व्यायाम कें माध्यम सं जल्दबाजी करनाय छै, जे संतुलन कें नुकसान आ संभावित चोट कें कारण भ सकएयत छै. एकरा स॑ बचै लेली हर छलांग के साथ सही तरीका स॑ लैंडिंग आरू अपनऽ हरकत प॑ नियंत्रण बनाबै प॑ ध्यान देलऽ जाय । एकर मतलब भ सकैत अछि जे अहां के धीमा करय के जरूरत अछि, मुदा से ठीक अछि. गति स बेसी गुणवत्ता बेसी जरूरी अछि।
- अपन कोर कें संलग्न करू : अपन कोर कें संलग्न करला सं अहां कें स्थिरता आ संतुलन बनाकय मे मदद मिलतय. संगहि अहां के पेट के मांसपेशी के काज क व्यायाम के प्रभावशीलता सेहो बढ़त. एकटा आम गलती ई छै कि ई भाग के उपेक्षा करी क॑ केवल टांग प॑ ध्यान देलऽ जाय
स्केटर सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्केटर?
हँ, शुरुआती लोकनि स्केटर एक्सरसाइज क' सकैत छथि. लेकिन, संतुलन बनाबै आरू चोट स॑ बचै लेली धीमा गति आरू छोटऽ पार्श्व कूद स॑ शुरू करना जरूरी छै । जेना-जेना अहां गति सं सहज होयब आ ताकत आ स्थिरता के निर्माण करब, अहां अपन कूद के गति आ दूरी बढ़ा सकय छी. व्यायाम कें अधिकतम प्रभावशीलता आ चोट सं बचय कें लेल उचित फॉर्म बनाक रखनाय हमेशा याद राखूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्केटर?
- फ्रीस्टाइल स्केटर एकरऽ एगो आरू रूप छै, जे रैंप या रेल के बजाय समतल जमीन प॑ ट्रिक आरू पैंतराबाजी प॑ ध्यान केंद्रित करै छै ।
- वर्ट स्केटर वर्टिकल स्केटिंग म॑ विशेषज्ञता रखै छै, जेकरा म॑ हवाई चाल करै लेली हाफ-पाइप, रैंप, आरू बाउल के इस्तेमाल करलऽ जाय छै ।
- स्ट्रीट स्केटर एकटा आओर भिन्नता छै, जे शहरी वातावरण जेना सीढ़ी, रेल, बेंच, आ लेज के उपयोग क ट्रिक करय छै.
- डाउनहिल स्केटर एकटा हाई स्पीड वेरिएंट छै, जतय स्केटर लंबा पहाड़ी या पहाड़ी सड़क पर उतरै छै, जे अक्सर चरम गति पर पहुँचै छै.
क्या हैं सहायक अभ्यास स्केटर?
- जंप स्क्वाट्स शरीर केरऽ निचला हिस्सा खास करी क॑ ग्लूट्स आरू जांघऽ म॑ विस्फोटक शक्ति आरू ताकत क॑ आरू विकसित करी क॑ स्केटरऽ के फायदा बढ़ा सकै छै, जे स्केटरऽ क॑ प्रभावी ढंग स॑ प्रदर्शन करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
- साइड प्लैंक कोर आरू तिरछा मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ स्केटरऽ के पूरक बनी सकै छै, जेकरा स॑ संतुलन आरू स्थिरता म॑ सुधार होय सकै छै, जे स्केटरऽ के पार्श्व गति के दौरान उचित रूप क॑ बनाए रखै लेली आवश्यक छै ।
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