ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामहसूसि शतरंज

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

जैक बर्पी

बतख चलना

जल्दी-जल्दी जगह पर ट्रॉट

स्केटर

कैंची कूदैत अछि

प्लियो जैक्स

जैक स्टेप

स्केटर

विभाजित जैक्स

लीवर स्टेपर

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

वर्टिकल माउंटेन क्लाइम्बर एकटा व्यापक व्यायाम छै जे मांसपेशी केरऽ विस्तृत श्रृंखला क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ हृदय संबंधी स्वास्थ्य क॑ बढ़ाबै के साथ-साथ पूरा शरीर केरऽ कसरत मिलै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै जे अपनऽ ताकत, सहनशक्ति, आरू चपलता म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम कम समय म॑ अधिक कैलोरी बर्न करै के क्षमता के कारण लोकप्रिय विकल्प छै, जेकरा स॑ ई व्यस्त कार्यक्रम वाला लेली एगो कुशल विकल्प बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

अपन दहिना ठेहुन कें जतेक ऊँच भ सकय ऊपर उठाऊं आ संगे-संग, अपन बामा हाथ कें हवा मे ऊपर उठाऊं.
बामा ठेहुन आ दहिना हाथ कें ऊपर उठाबैत अपन दहिना पैर आ बामा हाथ कें एक संगे नीचा करूं.
एहि गति केँ दोहराउ, ठेहुन आ हाथक बारी-बारी सँ जेना पहाड़ पर चढ़ि रहल होइ।
एकटा निर्धारित समय या एकटा निश्चित संख्या मे दोहराव कें लेल अइ अभ्यास कें जारी राखूं, पूरा समय मे तेज आ स्थिर गति बनाक राखूं.

करने के लिए टिप्स ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम सं हड़बड़ी करय सं बेसी नियंत्रण बना क रखबा पर ध्यान दियौ. अहाँक गतिविधि जतेक धीमा आ नियंत्रित होयत, व्यायाम ओतेक प्रभावी होयत। एकटा आम गलती मांसपेशी कें ताकत कें बजाय गति कें उपयोग करनाय छै, जेकरा सं चोट आ कम प्रभावी वर्कआउट भ सकय छै.
गति केरऽ पूरा रेंज : ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही केरऽ अधिकतम लाभ उठाबै लेली गति केरऽ पूरा रेंज के प्रयोग करलऽ जाय । मतलब ठेहुन कें जतेक ऊँच भ सकय ऊपर आननाय आ पैर कें पूरा तरह सं बढ़ानाय. बहुतो लोक ई गलती करैत छथि जे मात्र आंशिक रूप सँ आंदोलन पूरा क' दैत छथि, जाहि सँ व्यायामक प्रभावशीलता कम भ' जाइत छनि.
साँस लेबाक तकनीक : अपन नहि पकड़ू