जैक बर्पी
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प्रस्तावना तक जैक बर्पी
जैक बर्पी एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे पारंपरिक जंपिंग जैक के साथ बर्पी के संयोजन करी क॑ हृदय संबंधी सहनशक्ति, चपलता आरू ताकत बढ़ाबै छै । ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे कियो अपन वर्कआउट रूटीन के ऊपर उठाबय आ बेसी कैलोरी बर्न करय चाहैत छथि हुनका लेल आदर्श अछि. लोग जैक बर्पीज क॑ अपनऽ वर्कआउट रेजीम म॑ शामिल करना चाहै छै, कैन्हेंकि ई कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, समन्वय बढ़ाबै छै, आरू बिना उपकरण के जरूरत के कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल जैक बर्पी
- हाथ सामने फर्श पर राखू आ पैर पाछू लात मारू, तख्ताक स्थिति मे उतरू।
- कोहनी कें मोड़ क आ छाती कें फर्श पर नीचा कयर एकटा पुश-अप करूं, फेर वापस ऊपर तख्ता कें स्थिति मे धक्का दिअ.
- जल्दी सं पैर वापस हाथ दिस कूदि जाउ, स्क्वाट पोजीशन मे वापस आबि जाउ.
- अंत मे, अपन हाथ आ पैर कें बाहर कात मे बढ़ाबैत हवा मे ऊपर कूदि जाउ, जे जंपिंग जैक कें समान छै, फेर धीरे-धीरे उतरू आ तुरंत अगिला रिप मे जाउ.
करने के लिए टिप्स जैक बर्पी
- सही फॉर्म : जैक बर्पीज के प्रदर्शन करय के दौरान लोक के एकटा आम गलती सही फॉर्म के बरकरार नहिं राखब अछि. जखन अहां तख्ता कें स्थिति मे कूदब तखन सुनिश्चित करूं कि अहां कें शरीर अहां कें माथ सं अहां कें एड़ी तइक सीधा रेखा बनायत छै. पीठ कें मेहराब बनावा सं बचूं या कूल्हों कें झुकएय सं बचूं.
- नियंत्रित गति : जखन अहाँ व्यायाम करब तखन ई सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि नियंत्रित अछि आ बेसी तेज नहि । तेजी सं, अनियंत्रित गतिविधि सं चोट भ सकएयत छै, आ अहां कें सेहो व्यायाम कें पूरा लाभ नहि भेटतय.
- सॉफ्ट लैंडिंग : एकटा आओर आम गलती जेकरा सं बचबाक चाही ओ अछि कूदला के बाद पैर पर जोर सं उतरब. एहि सं अहां के ठेहुन आ टखने पर अनावश्यक तनाव पड़ि सकैत अछि. बल्कि, ठेहुन कें मोड़ि क', प्रभाव कें सोखय कें लेल, मंद-मंद उतरय कें कोशिश करूं.
जैक बर्पी सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं जैक बर्पी?
हं, शुरुआती लोक जैक बर्पी व्यायाम क सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, कारण ई एकटा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अछि जाहि में अनेक गतिविधि शामिल अछि आ एहि में ताकत आ सहनशक्ति के आवश्यकता होइत अछि. ताकत बढ़ै लेली बुनियादी व्यायाम स॑ शुरू करै के सलाह देलऽ जाय छै आरू धीरे-धीरे जैक बर्पी जैसनऽ अधिक जटिल व्यायाम म॑ बढ़ै के सलाह देलऽ जाय छै । यदि कोनो शुरुआती जैक बर्पीज सं शुरू करय चाहैत छथि त हुनका ई काज धीमा गति सं करबाक चाही आ संभवतः चाल में संशोधन करबाक चाही जाहि सं ई कम श्रमसाध्य भ सकय. हमेशा के तरह अहां के शरीर के बात सुननाय आओर अगर अहां के कोनो तरहक असुविधा या दर्द महसूस होए त रुकनाय जरूरी अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं जैक बर्पी?
- पुश-अप बर्पी : ई भिन्नता तख्ता केरऽ स्थिति म॑ पुश-अप जोड़ै छै आरू ओकरा बाद वापस खड़ा होय क॑ कूद जाय छै ।
- एक पैर वाला बर्पी : ई भिन्नता एक पैर पर बर्पी के प्रदर्शन क संतुलन आ ताकत के चुनौती दैत अछि ।
- द टक जंप बर्पी : नियमित कूद के बजाय एहि भिन्नता में टक जंप शामिल अछि, जतय अहाँ अपन ठेहुन के हवा के बीच में छाती पर अनैत छी ।
- माउंटेन क्लाइम्बर बर्पी : एहि भिन्नता मे पहाड़ी पर्वतारोही लोकनि कें तख्ताक स्थिति मे रहैत वापस ठाढ़ भ' क' कूदबा सं पहिने शामिल कयल गेल अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास जैक बर्पी?
- पुश-अप जैक बर्पीज केरऽ बढ़िया पूरक भी होय छै, कैन्हेंकि ई शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत प॑ काम करै छै, विशेष रूप स॑ छाती, कंधा, आरू ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जे बर्पी केरऽ पुश-अप चरण के दौरान भी संलग्न होय जाय छै ।
- हाई घुटना एकटा आरू अच्छा पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई कार्डियो आरू लोअर बॉडी प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जे जैक बर्पीज म॑ कूदना आरू स्क्वाटिंग मूवमेंट के तरह छै, लेकिन कोर एंगेजमेंट आरू बैलेंस प॑ भी जोर दै छै ।
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