Akanjo bà

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Akanjo bà

Ny Pullover dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny tratra sy ny lamosina, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny flexibility ary ny posture. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana hozatra sy mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Akanjo bà

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana roa eo ambonin'ny tratranao, ny tananao dia tokony hivelatra tanteraka ary ny felatananao dia tokony hitodika ambony.
• Ampidino moramora eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell ary ajanony mahitsy ny sandrinao, mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny lats.
• Avy eo, ampiasao ny tratranao sy ny lats mba hisintonana ny dumbbell hiverina amin'ny tratranao, hiverina amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Akanjo bà

• **Fifehezana marina:** Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell na barbell, atsangano ny felatanana ary avotra tanteraka ny sandry. Tokony ho azo antoka ny fitananao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny lanja amin'ny fametahana malalaka, izay mety hiafara amin'ny fihenan'ny lanjany na ny endrika tsy mety.
• **Hetsika voafehy:** Ampidino tsikelikely ny lanja, voafehy ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao hifanaraka amin'ny vatanao. Avy eo, ampiasao ny tratranao sy ny lats mba hisintonana ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany. Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana zezika hanodinana ny lanja miakatra sy midina, satria mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany ary tsy hiasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
• ** Mifoka rivotra

Akanjo bà Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Akanjo bà?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Pullover ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra sy ny lamosina. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety. Raha toa ianao ka manana soroka na lamosina efa nisy teo aloha, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Akanjo bà?

• Ny Barbell Pullover dia misy ny fampiasana barbell ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny lats sy ny pec.
• Ny Pullover Bent-Arm dia fiovaovana izay mikendry ny tratra sy ny triceps, manolotra karazana hamafin'ny hafa sy ny firotsahana hozatra.
• Ny Straight-Arm Pullover dia dikan-teny manasongadina ny hozatry ny lats sy serratus anteriora, ary misy ihany koa ny triceps sy deltoids amin'ny lafiny kely kokoa.
• Ny Cable Pullover dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary tena tsara ho an'ny kendrena ny lats sy ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Akanjo bà?

• Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia mameno ny Pullover amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny latissimus dorsi (hozatra lamosina), izay manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry.
• Dumbbell Flyes dia fanazaran-tena hafa mameno ny Pullover, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.