Band Lying Hip Fihodinana anatiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band Lying Hip Fihodinana anatiny

Ny Band Lying Hip Rotation Internal dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety indrindra ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilany, ary izay rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny asany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny andilany sy ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Lying Hip Fihodinana anatiny

• Ampifandraiso amin'ny tongotra tampony ny fehin-kisendrasendra, ho azo antoka fa azo antoka ary manome fihenjanana ampy rehefa miala sasatra ny tongotrao.
• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny andilany ny tongotrao ambony, ary ny tongotrao miakatra hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fanoherana eo amin'ny tarika, ary avereno io fihetsika io ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Lying Hip Fihodinana anatiny

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia atsangano ny tongotrao ambony (tazomina ny lohalika) ary ampifanaraho ny tongotrao. Tokony hiteraka fihenjanana ao amin'ny tarika izany. Ny fanalahidy eto dia ny fanatanterahana ity hetsika ity tsikelikely sy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hitarika hozatra hozatra izany.
• Fihenjanan'ny tarika mety: Ny tarika fanoherana ampiasainao dia tokony hanome fihenjanana ampy hanoherana ny hozatrao, fa tsy dia miteraka fanaintainana na manery anao hampandefitra ny endrikao. Raha tery loatra ny tarika, dia mety tsy ho vitanao tsara ny fanazaran-tena, ary raha mivaha loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombontsoa irinao.
• maharatsy ny mifampiresaka

Band Lying Hip Fihodinana anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Lying Hip Fihodinana anatiny?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Rotation Internal Band Lying Hip. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mikendry ny hozatry ny andilany, indrindra fa ny rotators anatiny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana momba ny fitsaboana ara-batana amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Lying Hip Fihodinana anatiny?

• Band Standing Hip Fihodinana anatiny: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, miaraka amin'ny tarika mifatotra amin'ny teboka vatofantsika ambany ary mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao.
• Band Lying Hip Fihodinana anatiny miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanaovana lanja kitrokely miaraka amin'ny tarika fanoherana.
• Tokan-tongotra Band Lying Hip Fihodinana anatiny: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana eo amin'ny sisin'ny vatana.
• Band Lying Hip Fihodinana anatiny miaraka amin'ny Stability Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mandry eo amin'ny baolina fitoniana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Lying Hip Fihodinana anatiny?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Side-Lying Leg Lift dia famenoana mahasoa hafa, satria miasa ireo mpaka an-keriny ary manampy amin'ny fitoniana amin'ny andilany manontolo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Band Lying Hip Rotation Internal amin'ny fomba mahomby.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Band Lying Hip Rotation Internal amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hodi-doha, izay manohana ny andilany ary mampiroborobo ny fampifanarahana sy ny hetsika tsara kokoa mandritra ny fihodinana.