Band mandohalika aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Band mandohalika aoriana

Ny Band Kneeling Rear Kick dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny hozatra matanjaka kokoa. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria afaka manatsara ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro toy ny fampiakarana sy ny fandehanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mandohalika aoriana

• Mitazona ny lohalikao hiondrika, atsangano ny tongotra iray ao aorianao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny vatanao ary ny tongotrao dia mitodika amin'ny valindrihana.
• Ampidiro ny glutes ary tohizo ny tarika fanoherana, atsangano ny tongotrao avy eo aorianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny lohalinao, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Band mandohalika aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Avelao ny tongotra iray mahitsy miverina sy miakatra, mitazona ny lohalikao mahitsy. Ataovy azo antoka ny manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanaingoana ny lamosinao mba hampiakatra ny tongotrao ambony; Mety hanery ny lamosinao izany. Ny hetsika dia tokony hofehezina ary avy amin'ny andilanao sy ny glutes, fa tsy ny lamosinao.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisoroka anao tsy hihozongozona na hivezivezy, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Miadana sy miorim-paka: Ataovy moramora sy minia ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny hetsika, saingy mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy hozatra tsy dia mahomby izany

Band mandohalika aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mandohalika aoriana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Kneeling Rear Kick ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny glutes sy ny hozatra ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahaizany. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mandohalika aoriana?

• Single-Leg Band Kneeling Rear Kick: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana ny glute tsirairay.
• Kick Rear Kneeling Band miaraka amin'ny Pulse: Aorian'ny fanaovana ny daka aoriana dia tazony eo amin'ny toerana avo indrindra ny tongotrao ary ny fonao mandritra ny segondra vitsy mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Kneeling Rear Kick miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, aorian'ny fanaovana ny daka aoriana, atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny mba hikendry vondrona hozatra samihafa.
• Band Kneeling Rear Kick miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia misy squat aorian'ny daka aoriana tsirairay, izay miasa amin'ny glutes, hamstrings ary quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mandohalika aoriana?

• Fakàna an-keriny Band Hip: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny daka aoriana mandohalika amin'ny alàlan'ny kendrena ny feny ivelany sy ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny andilana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny daka aoriana.
• Band Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny tarika mandohalika aoriana, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny feon'ireo hozatra ireo, mampiroborobo ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny daka aoriana sy ny fahatanjahan'ny vatana amin'ny ankapobeny.