Band Seated Hip Fihodinana anatiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band Seated Hip Fihodinana anatiny

Ny Band Seated Hip Rotation Internal dia fanazaran-tena mikendry ny hanamafisana sy hanatsara ny fahafahan'ny hozatry ny andilany, indrindra fa ny rotator anatiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, ny zokiolona, ​​​​na ireo izay sitrana amin'ny ratra mifandraika amin'ny andilany, satria mampiroborobo ny fivezivezena sy ny fitoniana tsara kokoa. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny hip.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Seated Hip Fihodinana anatiny

• Asio fehin-kibo manohitra ny kitrokelinao, ataovy azo antoka fa azo antoka fa tsy tery loatra.
• Tazony amin'ny tany ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny lohalikao, atsangano ny fehin-kibo ary mihodina ny andilanao ao anatiny.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny andilanao.
• Avereno tsikelikely ny lohalikao, fehezo ny hetsika mba hanoherana ny fisintonana ny tarika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Seated Hip Fihodinana anatiny

• Fihetseham-po sy toerana: Tazony tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mipetraha mahitsy eo amin'ny sisin'ny seza iray ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre. Fadio ny miondrika na miankin-doha amin'ny seza satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hahatonga ny lamosina.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihodinan'ny andilanao miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny mety ho ratra.
• Fihenjanana tsy miovaova: Tohizo ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena. Raha toa ka mihamalemy ny tarika amin'ny fotoana rehetra, dia mety tsy hahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fandrosoana tsikelikely:

Band Seated Hip Fihodinana anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Seated Hip Fihodinana anatiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana anatiny amin'ny Band Seated Hip. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy izy io izay mikendry ny hozatry ny andilany ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Seated Hip Fihodinana anatiny?

• Fihodinana anatiny ao amin'ny Band Standing Band: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana. Ny tarika dia mifatotra amin'ny teboka iray ary mihodidina amin'ny kitrokely, ary ny hetsika dia atao amin'ny fihodinana ny andilana ao anatiny.
• Fihodinana anatiny amin'ny andilany mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany ianao miaraka amin'ny tarika mihodidina ny kitrokelinao ary manao ny hetsika fihodinana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanokafana ny hozatry ny andilany amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Band Seated Hip Fihodinana anatiny miaraka amin'ny fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika manana fanoherana bebe kokoa na mampiasa tarika maromaro. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fananganana hery.
• Band Seated Hip Fihodinana anatiny miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja kitrokely mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia afaka manampy amin'ny fanampiana fanampiny fanoherana sy fanamby

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Seated Hip Fihodinana anatiny?

• Hip Adduction: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny andilany ary afaka manatsara ny tombotsoan'ny Band Seated Hip Rotation Internal amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny andilany sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.
• Seated Leg Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Seated Hip Rotation Internal satria miasa amin'ny flexors hip, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fihodinan'ny hip.