Fakàna an-keriny tarika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny tarika

Ny Band Hip Abduction dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny gluteus medius, hozatra fototra ho an'ny fanamafisana ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny atletisma. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta, mpihazakazaka ary olona izay mikatsaka ny hanatanjaka ny vatany ambany na hanarenana ny ratra amin'ny andilana na ny lohalika. Ny fampidirana Band Hip fakàna an-keriny ao anatin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, misoroka ny ratra ary mampiroborobo ny fomba fihetsehana mahomby kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahasoa ho an'ireo mikendry ny hanatsara ny fahasalamany ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny tarika

• Tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fonao, afindrao amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary atsangano tsikelikely ny tongotra ilany mankany amin'ny sisiny manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Miato kely rehefa mivelatra tanteraka amin'ny sisiny ny tongotrao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana amin'ny lafiny ilany.
• Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova, mifantoka amin'ny hozatra eo amin'ny andilanao sy ny gluteo rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny tarika

• **Tazony tsara ny fijoroana**: Mijoroa avo ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsofohy amin'ny sisiny miadana sy voafehy ny tongotrao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza manodinkodina ny Vatanao**: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa mitodika any aloha ny vatanao ary mijanona tsy mihetsika. Aza manodina ny andilanao na ny vatanao rehefa manainga ny tongotrao ianao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety

Fakàna an-keriny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny tarika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fakàna an-keriny amin'ny andilany ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izy io mba hanamafisana ny hozatry ny andilany sy ny glute. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na olona mahay amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny tarika?

• Lateral Band Walks: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fametrahana ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao na ny fenao, miditra amin'ny toerana semi-squat, ary mitsangatsangana amin'ny sisiny, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Clamshells with Band: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry miankavanana miaraka amin'ny fehin-kibo manodidina ny lohalikao, mitazona ny tongotrao miaraka, ary manokatra ny lohalikao amin'ny fanoherana ny tarika.
• Seated Band Hip Aductions: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny seza miaraka amin'ny tarika manodidina ny lohalikao ary ny fanosehana ny lohalikao amin'ny fanoherana ny tarika.
• Supine Band Hip Ankizy: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tarika manodidina ny lohalikao, manondrika ny lohalinao amin'ny 90 degre, ary mampisaraka ny lohalinao amin'ny fanoherana ny tarika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny tarika?

• Clamshells dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny fakàna an-keriny Band, satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ireo mpaka an-keriny sy ny glutes, manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena ary mampiroborobo ny fifandanjana hozatra.
• Ny lunges koa dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny fakàna an-keriny amin'ny andilany, satria mitovy amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany koa izy ireo, fa koa mandray anjara amin'ny quadriceps sy ny hazakazaka, izay manolotra fanazaran-tena feno kokoa.