Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Resistance Band Jump Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny herin'ny vatana ambany sy ny tanjaky ny vatana ambony mba hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona mitady hanatsara ny fandrindrany, ny fifandanjana ary ny faharetan'ny hozatra, mikendry ny vondrona hozatra lehibe ao anatin'izany ny tongotra, ny glutes, ny lamosina ary ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy ara-batana izay maniry ny hampitombo ny heriny mipoaka, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hampiditra karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Mitsambikina amin'ny toerana lunge miaraka amin'ny tongotra havia handroso ary ny tongotra havanana miverina, manondrika ny lohalika roa ho 90 degre.
• Rehefa mipetrapetraka ianao, dia manaova laharan-tanana tokana amin'ny alàlan'ny fisintonana ny tady amin'ny tratranao amin'ny tananao havia, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika rehefa tonga ianao.
• Avereno amin'ny sandry iray ihany ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary avereno amin'ny sandry sy tongotra hafa.

Fomba fampiorana Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Fihetsiketsehana voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaraha-maso. Rehefa mitsambikina amin'ny lunge ianao, dia mipetraha moramora ary mitazà fifandanjana. Rehefa manao ny laharana dia avereno tsikelikely ny tarika ary avereno amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ahitsio Fihenjanana Tarika: Misafidiana tarika fanoherana izay ahafahanao manao izany

Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Resistance Band Jump Lunge miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika mandroso kokoa izany. Tokony ho azony antoka fa manana fahatakarana tsara momba ny endrika sy ny teknika ho an'ny lunges mitsambikina sy laharan-tànana tokana izy ireo alohan'ny hanambatra azy ireo. Amporisihina ihany koa ny hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika sy hampihenana ny mety hisian'ny ratra. Raha misy fahasahiranana na tsy mahazo aina izy ireo, dia fahendrena ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena rehetra ary ny mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

• Mitsambikina eo amin'ny sisiny amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny laharan-tsandry tokana: Raha tokony mitsambikina mandroso ianao, dia mitsambikina amin'ny sisiny amin'ity fiovaovana ity, raha mitazona ny laharan'ny sandry tokana.
• Mitsambikina Lunge Band Resistance Band miaraka amin'ny Row sy Twist Single Arm: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy torso twist ianao rehefa manao ny laharana, izay mampirisika ny hozatrao amin'ny ankapobeny.
• Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny sandry tokana ambony laharana: Io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny laharana, misintona ny bandy miakatra mankany amin'ny sorokao fa tsy mankany amin'ny tratranao.
• Resistance Band Jump Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row sy Knee Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lohalika ianao eo an-tampon'ny jump lunge, izay manohintohina ny fifandanjanao ary mampirisika ny fonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Resistance Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

• Resistance Band Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny biceps, izay hozatra faharoa miasa ao amin'ny Single Arm Row. Amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fifandanjana amin'ny tanjaky ny vatana ambony.
• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, mitovy amin'ny Jump Lunge. Izy io dia mameno ny lunge amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hetsiky ny andilany ary ny fanamafisana ny rojo aoriana, izay afaka manatsara ny herin'ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.