Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Resistance Band Squat miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa amin'ny vatana ambany sy ny vatana ambony, mikendry ny hozatra lehibe toy ny glutes, hamstrings, quads ary ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria ny fanoherana dia azo amboarina arakaraka ny fihenjanan'ny tarika. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjany, ny fifandanjany ary ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana

• Mitsangàna amin'ny squat, mitazona ny tratranao ary ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokelinao.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, dia sintony amin'ny tananao havanana ny fehin-kibo, aforeto ny kiho ary avereno miverina mandra-pahatongan'ny tananao mitovy amin'ny tratra.
• Ampidino indray ny tananao havanana rehefa miverina amin'ny toeran'ny squat ianao, hiantohana ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo mifamadika tanana ary avereno amin'ny tananao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana

• Fomba fijoroana tsara: Rehefa manao squat ianao dia ataovy azo antoka fa sakan'ny soroka ny tongotrao, mahitsy ny lamosinao, ary ampidininao ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao. Aza manodinkodina ny lamosinao na mamela ny lohalikao hihoatra ny rantsan-tongotrao fa mety hiteraka ratra izany.
• Laharana voalanjalanja: Rehefa manao ny laharan'ny sandry tokana ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa misintona ny tarika mankany amin'ny vatanao ianao miaraka amin'ny fitsangananao avy amin'ny squat. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana izany, koa aza maika ny hetsika.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena haingana loatra. Tokony hofehezina ny hetsika, indrindra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ahitsio Tarika

Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Resistance Band Squat miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia mety hitombo ny fanoherana. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fiasana ny vatana ambany sy ny vatana ambony miaraka. Tsara foana ny manana matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana?

• Resistance Band Squat miaraka amin'ny Alternating Arm Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby misintona ny tarika amin'ny sandrinao havia sy havanana ianao mandritra ny squat tsirairay.
• Resistance Band Squat miaraka amin'ny Single Arm Row and Twist: Ity dikan-teny ity dia misy torso miolakolaka rehefa misintona ny tarika amin'ny sandry iray ianao, manampy fanamby fanampiny ho an'ny ati-tranonao.
• Resistance Band Squat miaraka amin'ny sandry tokana ambony laharana: Ho an'ity fiovaovana ity, dia misintona ny tarika miakatra mankany amin'ny sorokao ianao, mampirisika ny hozatrao ambony kokoa.
• Resistance Band Squat miaraka amin'ny Single Arm Row and Kickback: Ity dikan-teny ity dia manampy kickback amin'ny tongotra eo an-tampon'ny squat, miasa ny glutes sy ny hodi-doha ho fanampin'ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Band Resistance miaraka amin'ny laharana tokana?

• Resistance Band Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Single Arm Row amin'ny alàlan'ny kendrena ny vondrona hozatra mifanohitra, ny soroka ary ny triceps, izay manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony.
• Resistance Band Bicep Curls: Amin'ny fifantohana amin'ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Single Arm Row, izay mikendry ny lamosina sy ny soroka, ka miantoka ny fanazaran-tena feno amin'ny vatana.