Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown

Ny Plank Front Band Resistance miaraka amin'ny Single Arm Pulldown dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fitoniana fototra miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatana. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny asany, ny fifandanjana ary ny feon'ny hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary mampiroborobo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown

• Mametraha ny tenanao manoloana ny tarika mpanohitra ary mankanesa amin'ny toeran'ny plank eo anoloana, na eo amin'ny tananao na amin'ny forearm, ary ny tongotrao dia misaraka amin'ny andilana.
• Atsangano amin'ny tananao havanana ny tananao havanana ary raiso ny tarika fanoherana, tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny ilany ny tarika, ampidiro ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao, ary mitazona ny toeran'ny plank ary mitazona ny vatanao ho mafy orina araka izay tratra.
• Alefaso miverina miadana ny tarika, fehezo ny hetsika, ary avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tananao havia.

Fomba fampiorana Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown

• Arovy ny Tarika: Ataovy azo antoka fa mifatotra tsara amin'ny teboka eo amboninao ny tarika fanoherana. Ny tarika tsy azo antoka dia mety solafaka sy miteraka ratra. Tokony henjana tsara ilay bandy mba hanomezana fanoherana fa tsy tery loatra ka hamerana ny fihetsehanao.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fisintonana midina dia ataovy miadana sy fehezina ny fihetsikao. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra. Ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny fihenjanana omen'ny tarika, koa mifantoha amin'ny fisintonana sy ny famotsorana.
• Tazony hatrany ny fototrao: Tazony hatrany ny abs sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao fa koa hampitombo ny

Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Resistance Band Front Plank miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Pulldown, saingy tokony ho azony antoka fa hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana izy ireo mba tsy hanery ny hozany. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny endrika sy ny fampifanarahana mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanazaran-tena eo amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony, na amin'ny fanaovana plank mahazatra tsy misy fisintonana sandry mandra-pahazoany hery bebe kokoa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown?

• Rindrin'ny fanoherana Front Plank miaraka amin'ny Pulldown Double Arm: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana sandry roa mba hisintonana ny tarika fanoherana miaraka, hampitombo ny fanamby amin'ny vatanao ambony sy ny fotony.
• Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown and Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fanandratana tongotra amin'ny fanazaran-tena, izay mampiditra bebe kokoa ny glutes sy ny lamosina ambany.
• Rindrin'ny fanoherana Front Plank miaraka amin'ny Alternating Single Arm Pulldown: Ity fiovaovana ity dia misy ny fifandimbiasana ny sandry manao ny fisintonana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown?

• Resistance Band Deadlifts: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny fanazaran-tena.
• Resistance Band Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra sy ny sandry, izay famenon'ny Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambony ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.