Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry

Ny Resistance Band High Knee Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno izay manamafy ny vatana ambany, ny atiny ary ny vatana ambony, mikendry manokana ny quads, glutes, abs, ary hozatra lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny tarika fanoherana ampiasaina. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary hanamafisana ny fahaiza-manaony, izay mety hahasoa ny asa isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry

• Miverena miaraka amin'ny tongotrao havia amin'ny toeran'ny lunge, mitazona ny lohalikao havanana mivantana eo amin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao havia mitsambikina eo ambonin'ny tany.
• Rehefa mijanona eo amin'ny toeran'ny lunge ianao dia aforeto ny kiho havia ary sintony ny tadin'ny fanoherana miakatra mankany amin'ny tratranao, manao fihetsika mivoy.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hiasa ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry

• Endriky ny Lunge mety: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ny tongotrao havia dia ataovy azo antoka fa eo amin'ny kitrokely ny lohalinao. Ny lamosinao dia tokony ho mahitsy, ary ny fotony dia tokony hirotsaka. Fadio ny mitongilana na mamela ny lohalika hihoatra ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Lalana Sandry tokana: Rehefa mitsambikina ianao, dia manaova laharan-tsandry tokana amin'ny fisintonana ny tady miakatra mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kihonao. Eto no misy ny fanoherana, koa ataovy azo antoka fa mampiasa tarika ianao

Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Resistance Band High Knee Lunge miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia miteraka vondrona hozatra maromaro indray mandeha, ka mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Mahasoa ny manana fahatakarana fototra momba ny lunges sy ny laharana alohan'ny hanambatra azy ireo. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry?

• Resistance Band Side Lunge with Single Arm Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mandeha mianila ianao fa tsy mandroso, izay mikendry ny fenao anatiny sy ivelany.
• Resistance Band High Knee Lunge with Double Arm Row: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia misy ny fivoy miaraka amin'ny sandry roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny ary mampirisika bebe kokoa ny vatanao ambony.
• Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Twist: Manampy torso ho an'ny fanazaran-tena izany, izay mampirisika ny hozatrao fototra ary manatsara ny fifandanjanao.
• Resistance Band High Knee Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row sy Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy bicep curl amin'ny laharana, miasa ny sandrinao amin'ny fomba roa samihafa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika avo lohalika miaraka amin'ny laharana tokana sandry?

• Fihetseham-panatanjahan-tena mijoro: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lohalika High Knee Lunge miaraka amin'ny Row Arm Single amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, indrindra ny tratra sy ny triceps. Izany dia manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band High Knee Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Izany dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanazaran-tena amin'ny lunge sy row, ary koa manatsara ny firindrana sy ny fahamarinan-toerana.