Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana

The Resistance Band Split Jump miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny plyometrics amin'ny vatana ambany sy ny fanofanana tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mitady fanazaran-tena feno, indrindra ireo izay te hanatsara ny fandrindrana, ny tanjany ary ny fiaretan'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy mikendry vondrona hozatra maro miaraka amin'ny fotoana iray ihany, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahomby sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana

• Mitsangàna amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra havia mandroso sy ny tongotra havanana, raha toa kosa ny tananao havanana dia atsotra midina, mihazona ny tarika fanoherana.
• Rehefa mitsambikina eny amin'ny rivotra ianao, dia asio ny tongotrao mba handrosoana ny tongotrao havanana amin'ny lunge ary hiverina ny tongotrao havia.
• Miaraka amin'izay koa, sintony miakatra amin'ny tananao havanana ny tarika fanoherana, manaova laharan-tsandry tokana rehefa miforitra ny kihonao ary miakatra mankany amin'ny tratranao ny tananao.
• Mandehana moramora ary midina avy hatrany any amin'ny lunge indray, ahinjiro mahitsy midina ny sandrinao havanana mba hamitana indray. Avereno ny fanazaran-tena amin`ny lafiny mifanohitra.

Fomba fampiorana Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana

• Endriny mety: Rehefa manao ny laharan-tanana tokana dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny fehin-kibo miakatra mankany amin'ny tratranao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na manenjana ny kiho miankavanana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratrao.
• Mitsambikina mipoaka: Tokony hipoaka ny fitsambikinana. Atsipazo mafy amin'ny tongotra roa ny toeran'ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra. Mandehana moramora sy milamina amin'ny fitsambikinana manaraka. Fadio ny fipetrahana amin'ny tongotra mahitsy na amin'ny baolina amin'ny tongotrao fa mety hiteraka ratra amin'ny lohalika na kitrokely izany.
• Fanaraha-maso sy fifandanjana: Ny fanaraha-maso no zava-dehibe

Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manandrana ny Resistance Band Split Jump miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena sarotra kokoa izay manambatra ny hery sy ny cardio, ary misy vondrona hozatra maro. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny tady fanoherana maivana ary ho azo antoka fa manana endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izy ireo ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana?

• Mitsambikina misaraka amin'ny sandry mifandimby: Eto ianao dia mifandimby mihemotra amin'ny sandrinao havanana sy ny sandrinao havia isaky ny mitsambikina, manampy singa iray amin'ny fandrindrana ny fanazaran-tena.
• Mitsambikina mitsambikina amin'ny sandry tokana sy miolikolika: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy torso ianao rehefa misintona ny sandrinao, mampirisika ny hozatrao lalina kokoa.
• Mitsambikina amin'ny sandry tokana avo lenta: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tarika ho amin'ny haavon'ny soroka, mikendry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa noho ny andalana mahazatra.
• Mitsambikina amin'ny sandry tokana sy Bicep Curl: Rehefa avy manao ny laharana ianao dia ampio bicep curl alohan'ny hitsambikina indray, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny sandrinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina misaraka amin'ny sandry tokana?

• Resistance Band Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa tarika fanoherana ary mikendry ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny soroka. Izy io dia mameno ny Split Jump miaraka amin'ny Single Arm Row amin'ny alàlan'ny fanomezana fihetsehana mivoy mitovitovy amin'izany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny herinao amin'ny singa fivoy amin'ny fanazaran-tena voalohany.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay mameno ny hetsika mavitrika sy mipoaka hita ao amin'ny Resistance Band Split Jump miaraka amin'ny Single Arm Row. Tsy vitan'ny manatsara ny fiaretan'ny aretim-po fotsiny izy ireo fa manatsara ny tanjaka sy ny hery amin'ny vatana ambony sy ambany, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny fanazaran-tena avo lenta.