Tarika fanoherana Nivadika andalana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana Nivadika andalana

Ny Resistance Band Inverted Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny biceps. Safidy fanazaran-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture, fa koa mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra ary mampihena ny loza ateraky ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana Nivadika andalana

• Mijoroa manoloana ny tarika fanoherana, raiso amin'ny tanana roa izy, mifanatrika ny felatanana, ary miverena mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao eo anoloanao.
• Mitsangàna, ataovy mahitsy ny vatanao, mandra-pahatonganao amin'ny zoro kely, misintona ny fihenjanana ao anaty tarika.
• Atsofohy mankany amin'ny tarika ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana Nivadika andalana

• Tazony tsara ny endrika: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanodinkodinana ny sorokao na mamela ny andilanao hilentika. Ataovy mahitsy kosa ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ampidiro ny hozatra fototra ary sintony ny sorokao miverina sy midina. Izany dia tsy vitan'ny hoe mahomby kokoa ny fanatanjahan-tena fa koa misoroka ny mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny hetsika miadana sy voafehy ianao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fikoropahana na fampiasan-kery mba hampiakarana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hanatanterahana ny fampiakarana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny andalana mivadika,

Tarika fanoherana Nivadika andalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana Nivadika andalana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Inverted Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpanazatra rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana Nivadika andalana?

• Resistance Band Bent-Over Row: Ity dikan-teny ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosinao ambany sy ny sorokao, rehefa miondrika ianao rehefa misintona ny tarika.
• Laharana mipetraka amin'ny Band Resistance: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao, mihodidina ny tongotrao ary misintona mankany amin'ny andilanao.
• Resistance Band High Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lamosina ambony sy ny soroka, rehefa misintona ny tarika miakatra mankany amin'ny tratranao ianao.
• Resistance Band Row miaraka amin'ny Squat: Ity hetsika combo ity dia mampiditra squat miaraka amin'ny laharana, miasa miaraka amin'ny vatanao ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana Nivadika andalana?

• Ny tsipika miondrika dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Resistance Band Inverted Row satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny biceps, lats, ary rhomboids izy io, ka manatsara ny fifandanjana sy ny simetrika.
• Ny Deadlift dia famenoana mahasoa ho an'ny Resistance Band Inverted Row satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny soroka izy io, fa mampiroborobo ny vatana ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.