Bandy fanoherana Hip Thrusts

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Bandy fanoherana Hip Thrusts

Resistance Band Hip Thrusts dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana amin'ireo faritra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina mora amin'ny filan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Resistance Band Hip Thrusts amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fihetsika ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bandy fanoherana Hip Thrusts

• Atohero ny lohalinao ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilany, miantoka fa mafy ny fehin-kibo fa tsy mihinjitra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika, ary miantoka ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona mafy ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, miantoka ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny tarika ary mitazona ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Bandy fanoherana Hip Thrusts

• **Fijoroana marina**: Tazony ho lamosina fisaka sy hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manenika ny lamosinao na manindrona ny saokanao ao amin'ny tratranao, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany. Ny masonao dia tokony ho mandroso, fa tsy miakatra na midina, mba hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny fanaovana ny fitondràna andilany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hankany amin'ny reps na hampiasa hery hanosehana ny andilanao. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny glutes sy ny hozatrao mba hampiakatra ny andilanao. Izany dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa

Bandy fanoherana Hip Thrusts Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bandy fanoherana Hip Thrusts?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Hip Thrusts ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara izy io amin'ny fampandehanana ny glutes sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana ny tarika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bandy fanoherana Hip Thrusts?

• Banded Hip Thrust miaraka amin'ny Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fakàna an-keriny eo an-tampon'ny tosika, izay mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny glute ivelany.
• Banded Glute Bridge: Ity dia fanazaran-tena mitovy amin'ny fanosehana ny andilany, fa ny lamosinao dia eo amin'ny tany fa tsy avo, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina.
• Banded Hip Thrust with Feet Elevated: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo rehefa manao ny fanatanjahan-tena, izay mety hampitombo ny isan'ny hetsika sy ny hamafin'ny.
• Banded Hip Thrust miaraka amin'ny Iso Hold: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihazonana ny toerana ambony amin'ny andilany mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hidina ambany, izay mety hampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana sy ny fampahavitrihana ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bandy fanoherana Hip Thrusts?

• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa ihany koa ny glutes sy ny hamstrings, ary koa ny quads sy ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mameno ny fifantohana amin'ny fanosehana ny andilany.
• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia atao miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny lohalika ary mikendry ny gluteus medius, hozatra izay tsy miasa mivantana amin'ny fanosehana hip, ka manome fanamafisana kokoa ny hozatry ny glute.