Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy

The Resistance Band One Leg Glute Bridge with Straight Leg dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny fotony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinany ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena fotsiny izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy

• Apetraho eo amin'ny fenao ny fehin-kibo, eo ambonin'ny lohalinao, ary atsangano mivantana eo anoloanao ny tongotra iray.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny tongotrao miforitra, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tazony hifanaraka amin'ny vatanao ny tongotrao ary mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao mba hamitana ny famerimberenana iray, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy

• Ampidiro ny Corenao: Tsarovy foana ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba voafehy ianao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fikendrena ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa fa hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny andilanao avo araka izay azonao atao raha mitazona ny tongotrao amin'ny tarika fanoherana

Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao ny Resistance Band One Leg Glute Bridge miaraka amin'ny fanatanjahan-tena mahitsy tongotra. Na izany aza, mety ho sarotra ho azy ireo izany amin'ny voalohany satria mitaky fifandanjana sy tanjaka tsara. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka ny iray. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy?

• Tetezana Glute Band Resistance miaraka amin'ny tongotra avo: Atsangano ny tongotra tsy miasa eo amin'ny dabilio na baolina fitoniana mba hampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary hampiditra bebe kokoa ny fotony.
• Resistance Band Glute Bridge miaraka amin'ny fakàna an-keriny: Rehefa manao ny tetezana glute dia manosika ny tongotra tsy miasa amin'ny sisiny hanohitra ny fanoheran'ny tarika mba hikendry ireo mpaka an-keriny.
• Tokan-tongotra Glute Bridge tsy misy Resistance Band: Raha toa ka sarotra loatra ny tarika fanoherana, ataovy ny fanazaran-tena tsy misy izany fa mbola mitazona ny tongotra tsy miasa hiala amin'ny tany.
• Resistance Band Glute Bridge Miaraka amin'ny Fanitarana ny Lohalika: Ataovy ny tetezana glute miaraka amin'ny tongotra tsy miasa miondrika eo amin'ny lohalika, ary ampidino ny lohalika hanitsy ny tongotra eo an-tampon'ny tetezana mba hampidirana ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Glute Iray tongotra miaraka amin'ny tongotra mahitsy?

• Clamshells with Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny gluteus medius, hozatra izay miasa mandritra ny One Leg Glute Bridge. Ny fanamafisana ity hozatra ity amin'ny clamshells dia afaka manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao, izay manamora ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanatanjahan-tena Glute Bridge.
• Hamstring Curls miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatra, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny One Leg Glute Bridge. Amin'ny alalan'ny fanamafisana orina ny hodi-dohanao amin'ny alalan'ity fanazaran-tena ity, dia azonao atao ny mampitombo ny herinao sy ny fifehezanao mandritra ny Glute Bridge, izay mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.