Leg Over Knee Glute Bridge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Leg Over Knee Glute Bridge

Ny Leg Over Knee Glute Bridge dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana ny hozatry ny gluteus, ny lamosina ambany, ary ny hatoka, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika tsara kokoa ary ny fampivoarana ny atletisma. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hikendry ny vatany ambany sy ny tanjany fototra. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Leg Over Knee Glute Bridge ao anatin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny feon'ny hozatra ary hanohanana ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Over Knee Glute Bridge

• Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, mamorona endrika efatra amin'ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny soroka mankany amin'ny lohalikao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hampiditra ny glutes sy ny fotony ianao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao ary avereno ilay fanazaran-tena, manodina tongotra aorian'ny famerimberenana maromaro.

Fomba fampiorana Leg Over Knee Glute Bridge

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ampidiro ny fonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana koa. Fadio ny miondrika ny lamosinao fa mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany.
• Atsangano sy ampidinina moramora: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy miadana sy voafehy, miantoka fa ny gluteo no ampiasainao fa tsy ny lamosinao ambany hanaovana ny fanaingana. Toy izany koa, ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany. Aza latsaka haingana ny andilanao fa mety hiteraka ratra izany.
• Ataovy milamina ny vozonao: mahazatra ny

Leg Over Knee Glute Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Leg Over Knee Glute Bridge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Leg Over Knee Glute Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny tetezana glute aloha izy ireo mba hananganana hery sy hianarana ny endrika marina. Rehefa mahazo aina amin'ny fanazaran-tena fototra izy ireo dia afaka mandroso amin'ny fiovaovan'ny Leg Over Knee. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny famerimberenana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Over Knee Glute Bridge?

• Glute Bridge March: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana ny lohalika mankany amin'ny tratra mandritra ny fanazaran-tena, izay manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fampahavitrihana ny glute.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana fehin-kibo manodidina ny fe eo ambonin'ny lohalika, izay manampy fanoherana fanampiny ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Tetezana Glute avo lenta: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny tongotra eo amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fihetsehana ary mamporisika ny glutes sy ny hozatra.
• Glute Bridge Pulses: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana hetsika pulsing kely eo an-tampon'ny toeran'ny tetezana, izay mitazona ny glute amin'ny fihenjanana tsy tapaka ary noho izany dia mampitombo ny fampandehanana ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Over Knee Glute Bridge?

• Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny tetezana Leg Over Knee Glute Bridge satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, ary koa ny fampidirana ny lamosina ambany sy ny fototra, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Hip Thrusts koa dia mifandray amin'ny Leg Over Knee Glute Bridge satria izy ireo dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny tetezana, saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana bebe kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaka.