Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

Ny Glute Bridge Two Legs on Floor dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, ary koa manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary hanamafisana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

• Tazony eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny sandrinao, ampidiro ny lohanao ary tehirizo ny gluteo rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao mandra-pahatonga ny lohalikao sy ny andilanao ary ny sorokao ho tsipika mahitsy.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona ny fotony ary ny andilanao dia atsangana amin'ny fampiasana ny glutes fa tsy ny lamosinao ambany.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany raha mitazona ny fihenjanana ao amin'ny gluteo.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana atolotra, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ampidiro ny fonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny hetsika ary mampihena ny loza ateraky ny lamosina ambany.
• Atsangano sy tazony: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia kendreo ny hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanitarana ny lamosinao, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanariana ny anao

Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Glute Bridge Two Legs on Floor exercise. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony. Ireto ny dingana: 1. Mandry amin'ny lamosinao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, ny lohalika miforitra. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala. 2. Apetraho eo anilanao ny sandrinao, midina ny palmie. 3. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany raha mitazona ny lamosinao mahitsy. 4. Atsipazo ny gluteo eo an-tampony ary tazony iray segondra. 5. Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Aza hadino ny mifehy ny fihetsikao ary mitazona ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny zavatra mahavelona anao ary mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-pahasalamana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany?

• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana napetraka manodidina ny feny mba hampitombo ny fanoherana ary hanohitra ny glutes bebe kokoa.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny lanja: Eto dia misy takelaka misy lanja na dumbbell apetraka eo amin'ny andilany mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hanohitra ny glutes sy ny hozatra.
• Marching Glute Bridge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mitazona ny toeran'ny tetezana, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Tetezana Glute amin'ny Ball Stability: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra dia napetraka eo amin'ny baolina maharitra fa tsy amin'ny tany, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny fotony sy ny glutes noho ny tsy fahampian'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany?

• Hip Thrusts dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Glute Bridge Two Legs amin'ny gorodona satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana lehibe kokoa, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hypertrophy sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny Deadlifts dia mameno ny Glute Bridge Two Legs amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, izay ahitana ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.