Mandohalika Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Mandohalika Hip Thrust

Ny Kneeling Hip Thrust dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny glutes, andilana ary ny fotony, sady manatsara ny fitoniana sy ny fampifanarahana ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Hip Thrust

• Miankina kely, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny fonao mba hampitony ny vatanao.
• Atsofohy handroso ny andilanao, atsipazo ny glutes rehefa tonga amin'ny toerana mandohalika ianao.
• Tazony vetivety io toerana io, ka ataovy mahitsy ny andilanao sy ny lohalinao ary ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ny hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mandohalika Hip Thrust

• Ampidiro ny fototrao: Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny fampidirana ny foto-kevitrao dia tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny fifandanjana. Ataovy azo antoka ny mitazona ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena mba hanohanana ny lamosinao ambany sy hisorohana ny fihenjanana.
• Endriny mety: Atsofohy kely ny andilanao ary manindry ny glutes. Ataovy azo antoka fa tsy manitatra ny lamosinao ianao. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny glutes, fa tsy ny lamosinao ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikorotanana be loatra ny lamosina, izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fanosehana andilana mandohalika mahomby dia ny fanatanterahana azy moramora sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mind-Mus

Mandohalika Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Hip Thrust?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Hip Thrust ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny glute sy ny hozatry ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Ary koa, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Hip Thrust?

• Mandohalika Hip Thrust miaraka amin'ny Resistance Band: Ity dikan-teny ity dia mampiditra ny fampiasana tarika fanoherana napetraka manodidina ny andilanao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mandohalika Hip Thrust miaraka amin'ny Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell manerana ny andilanao ianao mba hanampiana lanja fanampiny sy fanoherana ny hetsika.
• Mandohalika Hip Thrust amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia misy ny fanatanterahana ny andilany raha eo amin'ny baolina fitoniana ny lamosinao, izay manampy singa mandanjalanja ary mampirisika ny hozatrao fototra.
• Mandohalika Hip Thrust miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody eo amin'ny tratranao eo am-panatanterahana ny fitondràna andilany, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Hip Thrust?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Kneeling Hip Thrusts amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, izay ahitana ny glutes sy ny fametahana. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Kneeling Hip Thrust.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia mitovy amin'ny Kneeling Hip Thrusts satria izy ireo no mikendry voalohany ny glutes, fa izy ireo ihany koa dia mandray ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara kokoa ny tombotsoan'ny Kneeling Hip Thrusts.