Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

Ny Glute Bridge Two Legs on Floor dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny asanao amin'ny fanazaran-tena hafa, manatsara ny fihetsikao, ary mampihena ny loza ateraky ny lamosina sy ny lohalika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

• Tazony eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny tananao.
• Atsofohy ary atsofohy amin'ny voditongotrao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ary tazony mahitsy ny lamosinao.
• Tazony eo an-tampon'ny tetezana mandritra ny segondra vitsy, atsipazo ny glutes mba hampidirana azy ireo tanteraka.
• Mifoka rivotra ary ampidino tsikelikely ny andilanao midina amin'ny tany mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany

• Ampidiro ny fototrao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona amin'ny tetezana glute dia tsy mampiditra ny fotony. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany lamosina izany. Tazony mafy ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena manontolo mba hiarovana ny lamosinao ambany ary hahazoana antoka fa ny glutes dia manao ny asa.
• Aza mivelatra loatra: Rehefa manainga ny andilanao dia tandremo sao manosika avo loatra. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao sy ny hazondamosinao. Ny vatanao manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalikao dia tokony hamorona tsipika mahitsy eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidiro ny gluteo: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, tsindrio ny glutes eo an-tampon'ny tetezana. Tsy ity

Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Glute Bridge Two Legs on Floor exercise. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny glutes, ny lamosina ambany ary ny hatoka. Izao no azonao atao: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy, tazony eo anilanao ny sandrinao. 2. Atolory ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny vala. 3. Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. 4. Atsaharo ny gluteo amin'ny tampony ary ampidino tsikelikely ny andilanao mba hiverina amin'ny toerana voalohany. 5. Avereno amin'ny isan'ny reps irina. Tsarovy fa tena ilaina ny mitazona ny foto-kevitrao hirotsaka an-tsehatra ary mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary diniho ny hevitra amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany?

• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fametrahana fehin-kibo manodidina ny fenao dia afaka manampy fahasarotana fanampiny ianao ary mampiditra am-pahombiazana kokoa ny glute ivelany.
• Tetezana Glute avo lenta: Amin'ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, io fiovaovana io dia mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary mikendry ny glutes sy ny hozatrao bebe kokoa.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Weight: Ny fampidirana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny andilanao dia mety hampitombo ny fanoherana, mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Glute Bridge March: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mifandimby eo amin'ny toeran'ny tetezana, izay manampy fanamby fototra ho an'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge tongotra roa amin'ny tany?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanatanjahan-tena hafa izay afaka mameno ny Glute Bridge Two Legs amin'ny gorodona rehefa miasa mitovy vondrona hozatra, indrindra fa ny glutes sy ny hamstrings, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hip hinge hetsika, lafin-javatra iray manan-danja amin'ny fanatanterahana ny glute tetezana amin'ny fomba mahomby.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts dia mety ho famenoana lehibe amin'ny Glute Bridge Two Legs amin'ny gorodona satria izy ireo no mikendry voalohany ny glutes, fa koa mampiditra ny fotony, ny tohotra ary ny lamosina ambany, manatsara ny tombotsoan'ny tetezana glute amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny tanjaky ny glute sy ny fihetsehan'ny andilany. .