Barbell Banded Sumo Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Banded Sumo Deadlift

Ny Barbell Banded Sumo Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo amboarina sy ny mety ho fivoarany. Ny olona dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny fihetsika ary mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Banded Sumo Deadlift

• Mitsangàna avo ary atsangano ny tratra, avy eo miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo ny barbell miaraka amin'ny fitanana ambony, ny tanana misaraka amin'ny soroka.
• Tsindrio midina amin'ny voditongotrao, ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa mitsangana ianao, atsangano ny barbell raha manitatra ny andilanao sy ny lohalikao.
• Raha vao mitsangana ambony ianao dia miato kely, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary mitazona lamosina mahitsy.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy ny endrikao amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell Banded Sumo Deadlift

• Mitazona endrika tsara: Rehefa mitsangana ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra ary miverina ny sorokao. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika ny soroka, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidiro ao anatin'ny hetsika ny fotony mba hihazonana ny fitoniana.
• Mivezivezy amin'ny voditongotrao: Rehefa manainga ny barbell ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa manosika ny voditongotrao ianao fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra marina (glutes sy hamstrings) ary mampihena ny mety ho fahaverezan'ny fifandanjana na hanery ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fiakarana dia tokony ho miadana sy voafehy, na eny an-dalana miakatra na midina

Barbell Banded Sumo Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Banded Sumo Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Banded Sumo Deadlift ireo vao manomboka, na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny vao manomboka mitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Dumbbell Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny dumbbells iray na roa, izay mety ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka na ireo manana fitaovana voafetra.
• Kettlebell Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
• Sumo Deadlift High Pull: Ity fiovaovana ity dia manampy fisintonana avo amin'ny tampon'ny fiakarana, mandrisika ny vatana ambony ary mampitombo ny hamafin'ny fo.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mikendry manokana ny glutes sy ny hodi-doha, izay miasa mafy amin'ny sumo deadlift, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazany ary misoroka ny ratra.
• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra ary manampy singa iray amin'ny fampiofanana cardio sy fiaretana. Ny fihetsiketsehan'ny andilana amin'ny swings kettlebell dia mitovy amin'ny an'ny sumo deadlifts, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fanatanterahana ny deadlift.