Barbell Single Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Single Leg Deadlift

Ny Barbell Single Leg Deadlift dia fanazaran-tena mahery izay mikendry sy manamafy ny hodi-doha, ny glutes, ny lamosina ambany ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fandrindrana. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Single Leg Deadlift

• Atsipazo amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary ny tongotra ilany kosa miforitra kely eo amin'ny lohalika mba handanjalanjana.
• Miondrika tsimoramora eo amin'ny andilany, ampidinina amin'ny tany ny barbell ary avelanao ao aorianao ny tongotrao malalaka mba handanjalanjana.
• Tohizo ny fampidinana ny barbell mandra-pahatongan'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny bara manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fifanekena ny glutes sy ny hodi-dohanao, ataovy azo antoka ny hitazona ny fifandanjanao mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Barbell Single Leg Deadlift

• Balance: Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny toerana iray eo amin'ny gorodona eo amin'ny metatra eo anoloanao mba hihazonana ny fitoniana. Aza maika ny hetsika; Makà fotoana hiantohana fa mitazona ny fifandanjanao mandritra ny fotoana rehetra ianao.
• Fadio ny Be loatra: Ny lesoka mahazatra dia manampy lanja be loatra amin'ny barbell. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrikao sy ny fifandanjanao. Rehefa mahazo aina amin'ny hetsika ianao dia afaka manampy lanja bebe kokoa tsikelikely. 4

Barbell Single Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Single Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Single Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany ary mitaky fifandanjana sy fandrindrana tsara. Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny deadlift amin'ny tongotra tokan-tena mba hifehezana ny endrika sy ny fifandanjana aloha. Rehefa mahazo aina amin'izany ianao dia afaka manampy lanja tsikelikely. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hananan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana haneho aminao ny endrika marina mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Single Leg Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manampy amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana.
• Banded Single Leg Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary hampiditra bebe kokoa ny hozatra.
• Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity dia fanazaran-tena mitambatra izay manampy hetsika amin'ny vatana ambony amin'ny deadlift amin'ny tongotra tokana.
• Single Leg Deadlift amin'ny Bosu Ball: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny baolina Bosu mba hampitomboana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Single Leg Deadlift?

• Glute Bridge dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Barbell Single Leg Deadlift satria manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay tafiditra tanteraka amin'ny hetsika deadlift, ary koa mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny andilany izay mahasoa ny teknika deadlift.
• Ny Deadlift Romanian dia mameno ny Barbell Single Leg Deadlift amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hozatra, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny deadlift amin'ny tongotra tokana, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.