Barbell Split Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Split Squat

Ny Barbell Split Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana fotsiny izy io, fa mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fandrindrana ary ny fahafaha-miasa tokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Squat

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotra havia amin'ny toerany voalohany, izany dia tokony hamorona fizarazarana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika sy andilana amin'ny tongotrao aloha mandra-pahatongan'ny lohalika amin'ny tongotrao aoriana dia saika mifandray amin'ny tany.
• Atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotrao aloha, hiantohana ny fizarazarana ny lanjanao.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ny dingana, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Split Squat

• **Fadio ny mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa manenjana tsy ilaina amin'ny lamosinao. Ataovy mahitsy foana ny vatanao.
• **Fizarana lanja**: Ataovy azo antoka ny fizarana ny lanja amin'ny tongotra roa. Ny tongotra eo aloha dia tokony hitondra ny ankamaroan'ny lanjany, fa ny tongotra aoriana dia tokony hirotsaka koa. Izany dia miantoka fa ny tongotra roa dia miasa ary manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana.
• **Aza maika**: Aza maika amin'ny hetsika. Ny fanazaran-tena miadana sy minia dia hanampy anao hihazona fifehezana sy fifandanjana,

Barbell Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso mba hanamafisana fa marina ny teknika. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra aoriana dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny haavon'ny hetsika sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell na dumbbell tokana natao amin'ny haavon'ny tratra, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy manatsara ny fifandanjana.
• Overhead Split Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy fitazonana barbell na dumbbells eo ambonin'ny loha, izay mampitombo be ny fangatahana amin'ny fahamendrehanao sy ny sorokao.
• Front Rack Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo amin'ny toeran'ny rack eo anoloana, izay mamindra ny fanamafisana ny quadriceps ary mampitombo ny fangatahana amin'ny fotony sy ny lamosinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Squat?

• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Split Squat, saingy manampy fanamby fanampiny fanampiny izay afaka manatsara ny fitoniana sy ny tanjaky ny vatana ambany, manampy amin'ny fanatanterahana ny Barbell Split Squat.
• Goblet Squats: Ny goblet squats dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsehan'ny vatanao ambany sy ny fotony, izay afaka manome ny hery ilaina sy ny fifandanjana ilaina amin'ny fanaovana Barbell Split Squats amin'ny fomba mahomby.