Barbell Deadlift manohitra rojo

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Deadlift manohitra rojo

Ny Barbell Deadlift against Chains dia fanatanjahan-tena manangana hery izay manampy ambaratonga fanampiny amin'ny fanoherana ny deadlift nentim-paharazana, manatsara ny fitomboan'ny hozatra sy ny hery. Mety tsara ho an'ny mpitaingina avo lenta na atleta mitady hanatsara ny tanjany mipoaka sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fandresena lembalemba, hampitombo ny tanjaka amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny hetsika hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Deadlift manohitra rojo

• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny vala, miondrika eo amin'ny valahana sy ny lohalika mba hifehezana ny barbell; ny tananao dia tokony ho eo ivelan'ny lohalikao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny barbel sy ny rojo hiala amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pitsangananao mahitsy.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampony, ataovy izay hiverenan'ny sorokao ary hivoaka ny tratranao, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell sy ny rojo amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilana sy ny lohalika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina famerimberenana, tazony hatrany ny fifehezana ny barbell sy ny rojo ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Deadlift manohitra rojo

• **Endrika marina:** Mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary fehezo amin'ny tananao eo ivelan'ny tongotrao ilay barbell. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao, izay fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy:** Tokony hofehezina sy hilamina ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanenjehana haingana ny barbell, izay mety hiteraka ratra. Atsangano moramora kosa ny barbell ary ampidino amin'ny fanaraha-maso, mba hahazoana antoka fa mikitika moramora amin'ny tany ny rojo.
• ** Bre

Barbell Deadlift manohitra rojo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Deadlift manohitra rojo?

Barbell Deadlift against Chains dia fanazaran-tena mandroso izay manampy fahasarotana fanampiny amin'ny deadlift nentim-paharazana. Matetika izy io no ampiasain'ny mpitaingina efa za-draharaha kokoa mba hampitombo ny hery sy ny heriny, indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny 'hidy. Raha vao manomboka ianao dia zava-dehibe ny mahafehy ny endrika deadlift fototra ary mampitombo tsikelikely ny herinao alohan'ny hampidirana rojo. Ny endrika tsy mety dia mety hiteraka ratra, indrindra rehefa manampy fanoherana fanampiny toy ny rojo. Miaraha miasa amin'ny mpampiofana na mpanazatra manana mari-pahaizana hatrany mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Deadlift manohitra rojo?

• Romanian Deadlift Against Chains: Ity dia fiovaovana izay ihazonanao ny barbell amin'ny haavon'ny andilana ary hampidina azy amin'ny haavon'ny mid-shin, mikendry ny hatoka sy ny lamosina ambany.
• Fihetseham-po mahery vaika manohitra ny rojo: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotra mahitsy, izay mikendry ny hatoka sy ny glutes bebe kokoa.
• Deficit Deadlift Against Chains: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana amin'ny sehatra avo lenta mba hampitomboana ny fihetsiketsehana, izay manamafy ny fanazaran-tena amin'ny glutes sy ny hozatra.
• Single-Leg Deadlift Against Chains: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny barbell amin'ny tongotra iray, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Deadlift manohitra rojo?

• Romanian Deadlifts dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, mifantoka amin'ny rojo aoriana - ny glutes sy ny hozatra - izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny Deadlift manohitra rojo, ka manatsara ny tanjakao sy ny endrikao.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia afaka mameno ny Barbell Deadlift manohitra Chains ihany koa satria mikendry manokana ny glutes, hozatra voalohany amin'ny deadlifts, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny andilanao sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny dingana fampiakarana ny deadlift.