Barbell Reeves Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Reeves Deadlift

Ny Barbell Reeves Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, ny glutes, ary ny hodi-doha, ary koa ny fandrika sy ny forearm anao. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanatsara ny tanjaky ny fikitihana sy hanatsara ny fifandanjan'ny vatana manontolo. Mety ho tian'ny olona ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny herin'ny hozatra sy ny fiaretana, fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reeves Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo ny barbell amin'ny faran'ny faran'ny farany, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Raha vao mijoro mahitsy tanteraka ianao, dia tazony vetivety ilay toerana ary tehirizo ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell, mihantona eo amin'ny andilanao ary manondrika ny lohalinao, mba hamenoana indray mandeha.

Fomba fampiorana Barbell Reeves Deadlift

• Fihetseham-po marina: Mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Aza miondrika ny lamosinao na manindrona ny tendanao. Tokony mahitsy ny lamosinao, mivoaka ny tratra, ary miandrandra ny masonao. Manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary miantoka fa miasa ny hozatra marina.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny dingana fampiakarana sy fampidinana dia tokony hofehezina sy hodinihina. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ny hadisoana mahazatra dia tsy mampiasa fihetsiketsehana feno. Tokony hampidina ny barbell ianao mandra-pahatongany mipaka amin'ny tany ary atsangano mandra-pitsangana tanteraka ny vatanao. Izany dia hiantoka hozatra ambony indrindra

Barbell Reeves Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reeves Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reeves Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky tanjaka tsara sy tanjaky ny vatana manontolo. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny teknika marina avy amin'ny mpanazatra manana mari-pankasitrahana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha alohan'ny hanandramanao samirery ity fanazaran-tena ity. Tsarovy mandrakariva fa ny fiarovana no loha laharana, koa aza manery tena haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reeves Deadlift?

• Ny Sumo Deadlift dia fiovaovana iray hafa, izay misy ny tongotra mivelatra kokoa noho ny soroka misaraka ary ny tanana dia mitazona ny barbell ao anaty tongotra, mikendry bebe kokoa amin'ny glutes sy ny fe anatiny.
• Ny Romanian Deadlift dia fiovaovana izay manantitrantitra ny hodi-doha sy ny glutes, miaraka amin'ny hetsika manomboka amin'ny toerana mitsangana ary ny barbell dia nidina ho any amin'ny ambaratonga mid-shin ihany.
• Ny Hex Bar Deadlift dia fiovaovana hafa izay mampiasa bara hexagonal izay ahafahanao mijoro ao anatiny, mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps.
• Ny Deficit Deadlift dia fiovaovana sarotra izay ijoroan'ny mpitaingina amin'ny toerana avo, mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary mikendry bebe kokoa ny hazakazaka sy ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reeves Deadlift?

• Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Reeves Deadlift satria mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, izay zava-dehibe amin'ny fihazonana fihetsika matanjaka sy maharitra mandritra ny deadlift.
• Romanian Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Reeves Deadlift amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, manatsara ny fiakarana voalohany sy ny dingana fampidinana ny deadlift, ary manatsara ny fiaretan'ny hozatra amin'ny ankapobeny.