Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

Ny Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny hamstrings, glutes ary lamosina ambany, mampiroborobo ny tongotra sy ny hery fototra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fihetsika, ary hanorina hozatra mahia, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana lehibe amin'ny tanjaka na fitondran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilana sy ny lohalika mba hidina ary fehezo amin'ny tanana roa ny barbell, ataovy azo antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao ary ampiasao ny sorokao sy ny glutes mba hampiakatra ny barbell hiala amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pijoroanao avo, fa miondrika kely amin'ny lohalikao mba tsy hanidy azy ireo.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilany ary avelao ny glutes hihemotra, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny bar akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Tendreo amin'ny tany ny barbell, na ento akaiky araka izay azonao atao nefa mitazona endrika mety, dia avereno indray ny fampiakarana ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell, ary atsangano indray avy eo, mitazona ny hozatra mandritra ny hetsika. Ny fihetsehana haingana na tsy voafehy dia mety hitarika hozatra na ratra hafa.
• Ataovy akaiky ny Barbell: Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny vatanao ny barbell mandritra ny fanazaran-tena. Ny famelana azy hiondrana dia mety hanery ny lamosinao tsy ilaina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza manidy ny lohalikao: Raha ny teny hoe "tongotra mafy

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana amin'ny endrika sy teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, ary mety ho fanampim-panampiana lehibe amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka, rehefa mahazo aina amin'ny hetsika izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Single-leg Stiff Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Barbell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny deadlift malalaka amin'ny tongotra henjana, saingy tery kokoa ny fijoroana ary adina amin'ny haavo midadasika ny barbell, fa tsy hatrany amin'ny tany.
• Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fijoroana midadasika ihany koa, fa ny rantsan-tongony dia manondro ny ivelany ary ny barbell dia atsangana amin'ny toeran'ny torso mitsangana kokoa, mikendry ny glutes sy ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Trap Bar Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fandrika na hex bar, izay mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa ary afaka mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany raha oharina amin'ny bar mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Romanian Deadlifts: Ireo dia famenon'ny Wide Stance Stiff Leg Deadlifts satria izy ireo dia mifantoka bebe kokoa amin'ny tohotra sy ny lamosina ambany, izay hozatra tena ilaina ampiasaina amin'ny dingana manandratra ny deadlift ary manampy amin'ny fanatsarana ny endrika deadlift amin'ny ankapobeny.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift amin'ny alàlan'ny fikendrena manokana sy fanamafisana ny glutes, vondrona hozatra lehibe iray miasa mandritra ny deadlift, ka manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fiakarana.