Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

Ny Barbell Romanian Deadlift From Deficit dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny hamstrings, glutes, lamosina ambany ary hozatra fototra. Tena mety ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana, ny fahamarinan-toerana ary ny fampisehoana ankapobeny. Amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana, ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fidiran'ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, manomboka mampidina ny barbell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao hiverina araka izay azonao atao. Tokony hitovy amin'ny tany ny vatanao, fa tandremo tsara ny mitazona ny andohalambo voajanahary amin'ny lamosinao.
• Mijanòna kely rehefa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao ianao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fitarihana ny andilanao handroso sy hitsangana mahitsy.
• Ataovy izay hahatonga ny barbell ho akaiky kokoa ny vatanao mandritra ny hetsika, ary aza manodina ny lamosinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

• **Fametrahana marina**: Mijoroa amin'ny lampihazo avo (toy ny vilia lanja na boaty kely) mba hamoronana ny tsy fahampiana. Ny barbell dia tokony ho eo afovoan'ny tongotrao, ary ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala. Rehefa miondrika haka ny barbell ianao dia ataovy azo antoka fa avo noho ny lohalika ny andilanao. Fahadisoana mahazatra ny mitsambikina ambany loatra, izay mety hampiala ny fifantohana amin'ny hozatra sy ny glute.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra ny firotsahana an-tsehatra. Ny fanazaran-tena dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy, na amin'ny fiakarana na amin'ny fidinana. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny

Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana?

Ny Barbell Romanian Deadlift From Deficit dia fiovana mandroso kokoa amin'ny Deadlift Romanian nentim-paharazana. Mitaky fihetsehana sy tanjaka ary teknika ambony kokoa izany. Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny dikan-teny fototra amin'ny Deadlift Romanian mba hananganana ny herinao sy ny endrikao. Rehefa mahazo aina amin'izany ianao dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny kinova deficit. Tsarovy mandrakariva fa manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena vaovao ianao mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana?

• Single-Leg Romanian Deadlift From Deficit: Ity dikan-teny ity dia manampy singa mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampiakaranao tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny deadlift ianao.
• Kettlebell Romanian Deadlift From Deficit: Amin'ity fiovaovana ity, kettlebell no ampiasaina fa tsy barbell. Ny endrika tsy manam-paharoa sy ny tahony ny kettlebell dia afaka manolotra fanamby hafa ho an'ny tanjakao sy ny tanjaky ny forearm.
• Trap Bar Romanian Deadlift From Deficit: Ity dikan-teny ity dia mampiasa bara fandrika (fantatra ihany koa amin'ny hoe bar hex), izay ahafahana mametaka tsy miandany kokoa ary mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany.
• Banded Romanian Deadlift From Deficit: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny Romanian Deadlift From Deficit dia mety hampitombo ny fahasarotana, indrindra eo amin'ny tampony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Romanian Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana?

• Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Romanian Deadlifts From Deficit amin'ny alàlan'ny fikendrena manokana ny glutes sy ny hodi-doha, izay mpihetsiketsika voalohany amin'ny hetsika deadlift, ka manatsara ny herin'ny hip sy ny fahamarinan-toerana.
• Good Mornings dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Barbell Romanian Deadlifts From Deficit amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny lamosina ambany sy ny fametahana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy fisorohana ny ratra mandritra ny famonoana.