Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks

Ny Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry vondrona hozatra marobe ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra, ny quads, ny lamosina ary ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fampandehanana ny herin'aratra ary ny firafitry ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny fampiakarana, hampitombo ny hozatra, ary hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho safidy manintona ho an'ny mpanangom-bokatra matotra sy mpankafy fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks

• Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny rantsan-tongotra dia manondro ny ivelany, ary asio ny tenanao mba ho eo ambonin'ny afovoan-tongotrao ny barbell.
• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary fehezo amin'ny tananao ny barbell amin'ny tananao ao anaty lohalikao.
• Tazony mafy ny fonao sy ny tratranao, atsangano ny voditongotr'omby mba hanaisotra ny barbell hiala amin'ireo sakana, hanitatra ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pitsangananao mahitsy.
• Ampidino indray ny barbell mankany amin'ireo sakana eo ambany fifehezana, miantoka fa ny lamosinao dia mizotra mahitsy sy ny fotony mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks

• Ahitsio Fitrotroana : Atsofohy amin'ny tanana roa ao anatin'ny tongotrao ny barbell. Ny tananao dia tokony hisaraka amin'ny soroka, ary ny felatananao dia tokony hifanatrika amin'ny vatanao. Fadio ny fikapohana ny barbell mivelatra na tery loatra satria mety hiteraka tsy fifandanjana izany mandritra ny fiakarana sy mety ho ratra.
• Atsangano amin'ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao: Fahadisoana mahazatra tokony hialana izany. Rehefa manainga ny barbell dia tohizo ny ombelahin-tongony ary ampiasao ny herin'ny tongotrao sy ny andilanao mba hampandeha ny hetsika. Ny lamosinao dia tokony hijanona mahitsy mandritra ny fiakarana. Mety hiteraka ratra mafy ny fiondrika na ny fihodinana ny lamosinao.
• Tazony akaiky ny Bar: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny bara hidina lavitra

Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa ho an'ireo vao manomboka satria ny fiaingana avy amin'ny sakana dia afaka mampihena ny isan'ny hetsika, manamora ny fampiakarana ary mamela ny olona hifantoka amin'ny endriny. Na izany aza, soso-kevitra foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika ny dingana mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebell. Fomba tsara hifantohana amin'ny endrika sy teknika izany, satria eo ambaninao mivantana ny ivon'ny sinton'ny kettlebell.
• Sumo Deadlift miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny sumo deadlift dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hanampy amin'ny kendrena vondrona hozatra samihafa. Ny bandy dia mampitombo ny fihenjanana rehefa miakatra ianao, manohitra ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Sumo Deadlift miaraka amin'ny rojo: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny tarika fanoherana, ny fampidirana rojo amin'ny barbell dia mety hampitombo ny fahasarotan'ny fiakarana. Manampy lanja bebe kokoa ny rojo rehefa manainga ny barbell ianao, mitaky hery bebe kokoa hamitana ilay hetsika.
• Deficit Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mijoro

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Sumo Deadlift avy amin'ny Blocks?

• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampivelarana ny herin'ny andilana sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny hetsika mipoaka ilaina amin'ny Sumo Deadlifts. Ny fihetsehan'ny swinging koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny lamosina ambany sy ny tohotra.
• Tetezana Glute: Ny tetezana Glute dia mikendry ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fanaovana Sumo Deadlifts. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny endrika fanandratanao ary mampihena ny mety ho ratra.