Barbelle mipetraka Tsara maraina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbelle mipetraka Tsara maraina

Ny Barbell Seated Good Morning dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glute, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny haavo ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika, na hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbelle mipetraka Tsara maraina

• Miaraka amin'ny tananao mitazona ny barbell eo amin'ny toerany, mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilany, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, mandra-pahatongan'ny vatanao ambony dia saika mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ataovy azo antoka fa miditra ny fotony ary mbola mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsimoramora ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny hodi-dohanao sy ny glutes mba hampiakarana ny tenanao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbelle mipetraka Tsara maraina

• Fametrahana araka ny tokony ho izy ny barbell: lesoka mahazatra iray hafa dia ny tsy mety fametrahana ny barbell. Tokony hapetraka eo amin'ny lamosinao ambony izy io, fa tsy ny tendanao. Hamarino tsara ny toerana misy ny barbell alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fihenjanana na ratra tsy ilaina.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny fenao, tazony mahitsy ny lamosinao. Avy eo, atsangano indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny lamosinao ambany sy ny hozatrao.
• Aza Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. fanombohana

Barbelle mipetraka Tsara maraina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbelle mipetraka Tsara maraina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Seated Good Morning ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena sarotra izy io izay mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glute. Amporisihina ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbelle mipetraka Tsara maraina?

• Band Resistance Seated Good Morning: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny sorokao sy ny tongotrao mba hanomezana fihenjanana.
• Mipetraka tsara maraina miaraka amin'ny Kettlebell: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra ianao mandritra ny fanazaran-tena.
• Sandry tokana mipetraka tsara maraina: Ity dikan-teny ity dia atao miaraka amin'ny dumbbell na kettlebell tokana, tazonina amin'ny soroka amin'ny tanana iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fifandanjana tokana.
• Seated Good Morning miaraka amin'ny Stability Ball: Azonao atao ny manao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka eo amin'ny baolina milamina mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbelle mipetraka Tsara maraina?

• Ny squats dia famenoana mahasoa amin'ny Barbell Seated Good Mornings satria izy ireo dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany, toy ny quads, glutes, ary ny hozatra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny hyperextensions dia famenon'ny Barbell Seated Good Mornings satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.