Barbell Banded Romanian Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Banded Romanian Deadlift

Ny Barbell Banded Romanian Deadlift dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra izany amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny rojo aoriana, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Banded Romanian Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, mba hahazoana antoka fa malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Mitsangàna mahitsy eo am-pilaminana ny lamosinao ary atsangano ny barbell, mba hahazoana antoka fa mafy ny tadin'ny fanoherana fa tsy mihenjana.
• Ampidino tsikelikely ny barbell mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao kely, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano ny andilanao ary ahitsio ny lohalinao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika, ary avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Barbell Banded Romanian Deadlift

• Halaviro ny Hyperextension: Ny fahadisoana mahazatra dia ny hyperextend ny lamosina eo an-tampon'ny hetsika. Raha tokony hiondrika amin'ny tampony ianao, dia mifantoha amin'ny fanosehana ny glutes ary manosika ny andilanao handroso. Izany dia hanampy anao hisoroka ny fanerena tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• Fihenjanan'ny tarika: Tokony henjana tsara ny tarika mba hanomezana fanoherana, fa tsy tery loatra ka hanova ny endrikao. Raha mafy loatra ny bandy,

Barbell Banded Romanian Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Banded Romanian Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Banded Romanian Deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mba hahazoana tsara ny endrika. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy ny mitazona ny lamosina mahitsy ary tsy manitatra na manidy ny lohalika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka. Ny fampitomboana ny lanja dia tokony atao tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ilay olona.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Banded Romanian Deadlift?

• Single-leg Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manohintohina ny fifandanjanao ary mikendry tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, manome fizarana lanja hafa sy fanamby.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika, izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany ary mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa.
• Sumo Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana midadasika kokoa, izay mikendry ny andilana sy ny glutes mihoatra ny dikan-teny nentim-paharazana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Banded Romanian Deadlift?

• Ny Goblet Squat dia mameno ny Barbell Banded Romanian Deadlift satria izy io koa dia miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana, saingy miaraka amin'ny fifantohana fanampiny amin'ny quads sy ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Kettlebell Swing dia fanazaran-tena hafa mameno ny Barbell Banded Romanian Deadlift, satria manatsara ny fihetsehan'ny andilana sy ny fipoahana, izay singa fototra amin'ny Deadlift Romanian mahomby.