Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

Ny Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench dia fanazaran-tena tena mahomby natao mikendry sy manamafy ny hozatry ny glute, ary mampiroborobo ny hatoka sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka mandray soa avy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana kokoa, ary ny mety ho fampihenana ny fanaintainana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary apetraka tsara amin'ny tany, ary atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongony ary ampitomboy ny andilanao mandra-pahatongan'izy ireo mifanaraka amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana eo amin'ny tampony, miantoka fa ny glutes dia miraikitra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika amin'ny glutes sy ny hozatrao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny ati-dohanao ary hiverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Endriny marina: Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny andilanao hiala amin'ny tany, ary tazony mahitsy ny lamosinao ary tehirizo mafy ny lamosinao. Fadio ny manarona ny lamosinao amin'ny tampon'ny hetsika, satria mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosina. Mifantoha kosa amin'ny fanerena ny gluteo eo an-tampon'ny fiakarana.
• Fifehezana ny lanja: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny bara. Aza avela hidina haingana ny lanja na hidina amin'ny tany, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Padding: Ataovy azo antoka fa mampiasa pad na lamba famaohana miforitra manodidina ny barbell

Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Barbell Glute Bridge Two Legs eo amin'ny dabilio ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

• Barbell Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Bands eo amin'ny dabilio: Ny fampidirana tady fanoherana manodidina ny lohalinao mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao ivelany sy ny hozatry ny andilanao.
• Barbell Glute Bridge miaraka amin'ny tongotra avo eo amin'ny dabilio: Amin'ny fanandratana ny tongotrao fa tsy ny lamosinao dia afaka mamorona zoro sy fanamby hafa ho an'ny glutes ianao.
• Barbell Glute Bridge miaraka amin'ny Weighted Hip Belt on Bench: Ny fampiasana fehin-kibo mavesatra dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny gluteo, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Barbell Glute Bridge miaraka amin'ny Stability Ball eo amin'ny dabilio: Ny fanoloana ny dabilio amin'ny baolina fitoniana dia afaka manampy fanamby amin'ny fifandanjana, mampiroborobo ny fotony sy ny glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

• Ny Deadlifts koa dia mameno ny Barbell Glute Bridge Two Legs amin'ny Bench rehefa mikendry ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny glutes sy ny fametahana, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny lunges dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanaonao satria mikendry hozatra maro ao amin'ny vatanao ambany izy ireo, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny quadriceps, izay manome fifandanjana sy symmetry amin'ny fanazaran-tenanao.