Mipetraka Tsara maraina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Mipetraka Tsara maraina

Ny Seated Good Morning dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny lamosina ambany, ny hatony ary ny glutes. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Tsara maraina

• Tazony eo amin'ny lamosinao ny barbell na ny vatanao, eo ambanin'ny tendanao, mba hahazoana antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao mba hilamina.
• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony, mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mipetraka Tsara maraina

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny hetsika na mampiasa tanjaka hanandratana ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Rehefa miankohoka eo anoloanao ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona ho mavitrika ny abs ary mahitsy ny lamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.
• Ataovy araka ny tokony ho izy ny lanjany: Raha mampiasa barbell ianao, dia tokony hipetraka eo an-damosin'ny sorokao, fa tsy ny tendanao. Ataovy azo antoka fa tsy mavesatra loatra ny lanjany ka mahatonga anao hampandefitra ny endrikao. Tsara foana ny manainga lanja maivana amin'ny endrika marina toy izay mavesatra kokoa amin'ny endrika ratsy. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:

Mipetraka Tsara maraina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Tsara maraina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Good Morning ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na lanja vatana fotsiny mba hianarana ny endrika sy teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny hozatra ary ny glutes. Amporisihina foana ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Tsara maraina?

• Banded Good Morning: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, izay mety kokoa ho an'ny vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.
• Tsara maraina amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manohitra ny fifandanjanao ary miasa tsy miankina amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Tsara maraina miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny andilana eo an-tampon'ny hetsika, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques.
• Wide-Stance Good Morning: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fijoroana midadasika kokoa noho ny soroka ianao, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes ankoatry ny lamosina ambany sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Tsara maraina?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny deadlifts satria mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny Seated Good Mornings izy ireo, indrindra ny lamosina ambany sy ny hozatra, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Ny Deadlift Romanian dia mameno ny Seated Good Morning amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hatoka sy glutes, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge sy ny tanjaky ny aoriana.